Бег с захлестом голени
Бег с захлестом голени
06.05.2020
Бег в помещении и на улице
Бег в помещении и на улице
16.05.2020
Бег с отягощением

КВАДРИЦЕПС

Тип упражнения: STRONGMAN

Оборудование: ДРУГОЕ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

КВАДРИЦЕПС

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫЩЦЫ:

БИЦЕПС БЕДРА

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

Каждый бегун достигает точки, где он хочет бросить вызов себе. Некоторые люди увеличивают дистанцию или скорость. Другие бегуны переходят на бег с отягощением. Некоторые используют гири, но это нарушает длину шага и не рекомендуется. А большинство бегунов, делают это с помощью утяжелителей для лодыжек или утяжеленных жилетов.

Что такое бег с утяжелителями

Атлет надевает утяжелители. Они бывают на руках, ногах и талии. Есть также специальные жилеты, которые очень похожи на спецназовские. Внутренние утяжелители, обычно песочные или тяжелые пластины, которые можно снимать и вставлять для регулирования нагрузки. Кроме того, некоторые бегают с обычными гантелями в руках или с рюкзаками.

Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. И, следует отметить, что исследования влияния бега с весами дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе не помогает. Другие исследования показывают, что веса помогают, но только при правильном использовании. В этой статье мы рассмотрим два наиболее распространенных метода бега с весами. Мы расскажем об их достоинствах и недостатках. Как и во всех случаях, связанных с фитнесом, бегуны должны проконсультироваться с врачом или тренером, прежде чем начинать что-то новое.

Утяжелители для лодыжек

бег с утяжелителями на ногах

Утяжелители для лодыжек — это первая вещь, о которой думают большинство бегунов, когда задумываются о беге с отягощением. Но это к сожалению, также самый опасный метод. Опасность утяжелителей для лодыжек заключается в тех же самых качествах, которые сделали их такими популярными. Бегуны привязывают вес к лодыжкам, используя регулируемые ремни. Они могут изменить вес в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Но это придает весь вес лодыжка. Лодыжки — чувствительные суставы, а дополнительный вес может привести к серьезной травме.

Бегуны, которые хотят использовать утяжелители для лодыжек, должны делать это очень осторожно. Они должны проконсультироваться с врачом или тренером до того, как использовать утяжелители. Как и во всех тренировках с отягощениями, лучше всего начинать с небольшого веса, чтобы избежать травм.

Жилеты утяжелители

Бег в жилете утяжелителе

Более новым дополнением к бегу с отягощениями является жилеты утяжелители. Они работают по тому же принципу, что и утяжелители для лодыжек, но с дополнительным напряжением, сосредоточенным на корпусе человека, а не на его лодыжках. Это не означает, что жилеты утяжелители можно использовать без опасности для здоровья. Они являются более безопасной альтернативой.

Утяжеленные жилеты идеально подходят для нескольких конкретных групп спортсменов. Эти спортсмены — те, кто сосредоточен на взрывной силе и упражнениях с собственным весом. Большинство инструкторов предполагают, что люди начинают тренироваться с жилетом, который составляет 5% от их массы тела. Однако конкретные методы тренировки варьируются в зависимости от целей спортсмена.

Польза бега с утяжелителями

  • Бег с большим весом увеличивает интенсивность тренировки. Мышцы работают активнее и быстрее устают. В то же время потребляется больше калорий, чем при обычном беге.
  • Бег с отягощением накануне соревнований — отличный способ повысить выносливость. Привыкнув к бегу с большим весом, бегуну будет легче работать на дистанции.
  • Бег с лишним весом тренирует силу ног, необходимую для мощного рывка или прыжков в высоту. Это упражнение также увеличивает скорость бегуна на дистанции.
  • Бег с отягощением позволяет достичь мышечной усталости в течение более короткого периода времени.
  • Если вы стремитесь улучшить рельеф — упражнения с утяжелением для вас.

Кому не нужны тренировки с утяжелителями

  • Во-первых, для начинающих. Прибавив дополнительный вес к хрупкому телу, начинающий спортсмен рискует получить травму спины или коленей. К тому же может испортить технику бега, которая толком не закрепилась.
  • Во-вторых, бег с утяжелителями противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А также с повреждениями коленных суставов и позвоночника.
  • В-третьих, те, кто хочет похудеть. Если процентное содержание жира невелико, то бег с утяжелителями для похудения, очевидно, поможет. Но если говорить о десяти килограммах, то мучения будут напрасны.

Рекомендации для бега с утяжелителями

  • Перед началом бега рекомендуется размяться. Слишком большой вес на холодные мышцы и связки — 80% вероятности травмы.
  • Постепенное увеличение веса.
  • Начинайте с прогулок с утяжелителями. Включите в разминку приседания, выпады и махи ногами с весом.
  • Слушайте свое тело. При ощущении тахикардии, учащенного дыхания, дискомфорта в суставах и мышцах рекомендуется снижать нагрузку.
  • Следуйте правильной технике бега. Это ключ к здоровым суставам.
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *