Икроножные мышцы
Тип упражнения: КАРДИО
Оборудование: СВОЙ ВЕС
Уровень: ЛЕГКИЙ
Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ
Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в процесс бицепса. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. В этом случае происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.
Техника выполнения
- Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах.
- Из положения стоя выполните бег на месте.
- Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд.
Во время бега с захлестом голени пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнения выполняются без размещения пятки на поверхности (на пальцах ног). Необходимо следить за точностью движений и только потом увеличивать их частоту.
Поддерживайте высокий темп — около 180 шагов в минуту. А при хорошей тренировке как можно больше, чтобы получить хорошее чувство для мышц.
Какие мышцы работают
- Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен.
- Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении;
- Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног;
- Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
- Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха;
- Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног.
- Пресс — контролирует положение тела;
Основные ошибки
Рассмотрим основные ошибки при выполнение бега с захлестом голени.
- Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.
- Слишком сильный наклон туловища вперед.
- Неправильная работа руки. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе.
- Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко.
- Вынос бедра вперед при складывании ноги.
Поделиться ссылкой: