Шраги с гантелями
Шраги с гантелями
01.05.2020
бег с утяжелителями на ногах
Бег с отягощением
11.05.2020
Бег с захлестом голени

Икроножные мышцы

Тип упражнения: КАРДИО

Оборудование: СВОЙ ВЕС

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ

Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в процесс бицепса. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. В этом случае происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.

Техника выполнения

Бег с захлестом голени
  1. Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах.
  2. Из положения стоя выполните бег на месте.
  3. Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд.

Во время бега с захлестом голени пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнения выполняются без размещения пятки на поверхности (на пальцах ног). Необходимо следить за точностью движений и только потом увеличивать их частоту.

Поддерживайте высокий темп — около 180 шагов в минуту. А ​​при хорошей тренировке как можно больше, чтобы получить хорошее чувство для мышц.

Какие мышцы работают

Мышцы при беге
  1. Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен.
  2. Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении;
  3. Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног;
  4. Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
  5. Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха;
  6. Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног.
  7. Пресс — контролирует положение тела;

Основные ошибки

Рассмотрим основные ошибки при выполнение бега с захлестом голени.

  • Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.
  • Слишком сильный наклон туловища вперед.
  • Неправильная работа руки. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе.
  • Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко.
  • Вынос бедра вперед при складывании ноги.
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *