Перетренированность в беге

Перетренированность во время бега может привести к снижению работоспособности. В худшем случае это может привести даже к спортивным травмам. Но как узнать, перетренировались ли вы? Какие симптомы?

Восстановление — залог успеха

Большинство спортсменов знают, что восстановление — важная часть тренировки. Это хорошо в теории, но бегуны часто забывает про восстановление. Часто игнорируются первые признаки переутомления и перетренированности во время бега.

Особенно, когда тренировки идут очень хорошо, мы часто хотим работать еще сильнее и не сбавлять обороты. Бег и тренировки делают нас счастливыми, эйфорическими, а иногда и прямо-таки приподнятыми. Все это делает тренировки такими привлекательными, но в то же время опасными для организма.

Есть причина, по которой опытные спортсмены считают правильное восстановление ключом к успеху. С другой стороны, в развлекательных видах спорта время восстановления часто считается менее важным. Многие люди с трудом понимают разницу между «много» и «слишком много» тренировок.

После длительного или интенсивного бега, спринтов в гору или интервалов симптомы усталости в определенной степени являются нормальными. Они даже могут быть долгожданным знаком того, что вы все сделали правильно. То же самое касается симптомов после особенно интенсивной тренировки с собственным весом. Но как узнать, есть ли у вас риск перетренированности?

12 признаков перетренированности во время бега

1. расширенная болезненность мышц
2. более медленное и менее полное восстановление
3. ноги кажутся тяжелыми и усталыми
4. стойкая усталость
5. повышенная раздражительность и капризность
6. депрессивные настроения
7. потеря мотивации
8. изменения аппетита (более или менее)
9. снижение производительности
10. проблемы с засыпанием и сном
11. повышенная потребность во сне
12. повышенная частота пульса в состоянии покоя

Если вы заметили пять или более из этих симптомов беговой перетренированности, попробуйте сделать 10-дневный перерыв в тренировках. Вы также можете подумать о том, можете ли вы оптимизировать свой план тренировок с точки зрения времени восстановления.

Что делать, если нет никаких улучшений?

Если симптомы перенапряжения и перетренированности не улучшились, несмотря на правильное восстановление, то мы рекомендуем обратиться к врачу. Не следует относиться к симптомам перетренированности или усталости легкомысленно. Когда ваше тело истощено, риск получения травмы гораздо выше. А травма часто может означать, что вам придется делать даже более длительный перерыв в тренировках 

Чтобы этого не произошло, вы всегда должны включать в свой распорядок тренировок хорошую разминку и делать минимум один день отдыха.