Мелатонин — это гормон, который вырабатывается естественным путем. Он играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования.
Также существует лабораторная версия мелатонина, доступная в качестве безрецептурной добавки. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как нарушение смены часовых поясов и бессонница.
В этой статье мы узнаем, как именно работает мелатонин и безопасно ли принимать добавки с мелатонином каждую ночь.
Содержание11
Как работает мелатонин?
Природный мелатонин в основном вырабатывается в шишковидной железе, которая находится в мозгу. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, но темнота его стимулирует.
Уровень мелатонина в вашем мозгу начинает повышаться в сумерках, когда солнце садится и темнеет. Они достигают своего пика среди ночи и начинают уменьшаться с приближением рассвета.
Действие мелатонина подавляет сигналы в вашем мозгу, которые способствуют бодрствованию. Это помогает стимулировать сон, заставляя вас чувствовать усталость или сонливость по мере приближения ко сну.
Из-за того, что мелатонин способствует сну, добавки с мелатонином используются для лечения различных проблем со сном. Они могут включать:
- бессонницу
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- нарушение сна при сменной работе
- нарушение фазы задержки сна-бодрствования
- проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Какая безопасная дозировка?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует мелатонин как лекарство. Из-за этого информация об оптимальной и безопасной дозировке мелатонина ограничена.
Фактически, дозы добавок мелатонина, которые использовались в различных научных исследованиях, широко варьируются: от 0,1 до 10 миллиграммов. В одном обзоре 2017 года определена типичная доза мелатонина между 1 и 5 мг.
Мелатонин обычно действует от 1 до 2 часов, поэтому его часто принимают за 2 часа до сна.
Если вы хотите впервые попробовать мелатонин, возможно, лучше начать с более низкой дозы. Ваш врач может помочь порекомендовать вам безопасную дозу для начала.
Мелатонин для детей
Как и мелатонин для взрослых, информации об оптимальной и безопасной дозировке для детей не так много. Дозировка также может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Один обзор за 2016 год предлагает следующие дозировки в зависимости от возраста за 30-60 минут до сна:
- 1 мг для младенцев
- 2,5 — 3 мг для детей старшего возраста
- 5 мг для подростков
Поскольку нет четких рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин вашему ребенку.
Мелатонин для пожилых людей
Количество мелатонина, производимого вашим телом, уменьшается с возрастом. По этой причине добавки мелатонина могут быть полезны пожилым людям, у которых проблемы с засыпанием.
Исследователи все еще ищут оптимальную дозировку мелатонина для пожилых людей. В одном обзоре снотворных средств для пожилых людей от 2016 года предлагается доза от 1 до 2 мг мелатонина за 1 час до сна.
Что нужно знать о пищевых добавках и безопасности
Мелатонин классифицируется как пищевая добавку, что означает, что он регулируется менее строго, чем обычный препарат.
А в одном исследование из 31 различных добавок мелатонина обнаружили, что фактическое содержание мелатонина в 71% продуктов не соответствует заявлению на этикетке. Кроме того, 26 процентов продуктов содержат серотонин, который может быть потенциально вредным даже в малых дозах.
Опасно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Краткосрочное использование добавок мелатонина, по-видимому, безопасно для большинства взрослых и детей. Однако информация о влиянии длительного приема добавок мелатонина ограничена.
Некоторые исследования показали, что длительное употребление мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты.
Поскольку уровень мелатонина естественным образом снижается в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительное употребление мелатонина у детей может замедлить наступление полового созревания.
Передозировка мелатонином
Мелатонин в целом безопасен. Однако мягкий побочные эффекты иногда могут произойти, особенно если вы принимаете более высокие дозы.
В побочные эффекты мелатонина может включать в себя:
- чувство сонливости
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- повышенное мочеиспускание или ночное недержание мочи
Некоторые менее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:
- раздражительность
- брюшные судороги
- легкий тремор
- чувство депрессии или беспокойства
- замешательство или дезориентация
- низкое кровяное давление (гипотония)
Если вы испытываете побочные эффекты от мелатонина, прекратите его прием и поговорите со своим врачом. Он может порекомендовать более низкую дозу или попробовать альтернативное лекарство или снотворное.
Противопоказания мелатонина
Есть несколько важных вещей, которые нужно знать о мелатонине, его взаимодействии с другими веществами и когда его лучше избегать. Рассмотрим подробнее.
С какими лекарствами и веществами взаимодействует мелатонин?
Мелатонин может взаимодействовать с несколькими различными типами лекарств, включая:
- Разжижающие кровь препараты. Прием мелатонина с разжижающими кровь препаратами может увеличить риск кровотечения.
- Лекарства от эпилепсии (противосудорожные средства). Мелатонин может снизить эффективность этих лекарств.
- Иммунодепрессанты. Мелатонин потенциально может влиять на действие иммунодепрессантов.
- Лекарства от диабета. Использование мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови.
- Лекарства от кровяного давления. При приеме мелатонина с этими лекарствами артериальное давление может ухудшиться.
- Противозачаточные препараты. Противозачаточные таблетки могут увеличить риск побочных эффектов мелатонина.
Поскольку добавки мелатонина могут вызывать усталость и сонливость, не смешивайте их с:
- другие снотворные
- депрессанты центральной нервной системы
- алкоголь
Есть ли люди, которым следует избегать приема мелатонина?
Лучше избегать приема мелатонина, если вы:
- беременная
- планируете забеременеть
- кормить грудью
Кроме того, важно поговорить со своим врачом перед использованием мелатонина, если у вас есть:
- аутоиммунное заболевание
- эпилепсия
- болезнь почек
- болезнь печени
- была предыдущая аллергическая реакция на мелатонин
Заключение
Добавки мелатонина могут помочь улучшить сон. Поскольку в настоящее время не существует стандартной дозировки добавок мелатонина, поговорите со своим врачом о том, сколько мелатонина принимать и когда.
Мелатонин, как правило, безопасен для краткосрочного использования. Побочные эффекты мелатонина обычно незначительны.
Если вы приняли мелатонин и заметили, что он не помогает вам заснуть или вызывает нежелательные побочные эффекты, прекратите прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать другие стратегии, которые помогут вам хорошо выспаться.
