Можно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается естественным путем. Он играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования.

Также существует лабораторная версия мелатонина, доступная в качестве безрецептурной добавки. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как нарушение смены часовых поясов и бессонница.

В этой статье мы узнаем, как именно работает мелатонин и безопасно ли принимать добавки с мелатонином каждую ночь.

Как работает мелатонин?

Природный мелатонин в основном вырабатывается в шишковидной железе, которая находится в мозгу. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, но темнота его стимулирует.

Уровень мелатонина в вашем мозгу начинает повышаться в сумерках, когда солнце садится и темнеет. Они достигают своего пика среди ночи и начинают уменьшаться с приближением рассвета.

Действие мелатонина подавляет сигналы в вашем мозгу, которые способствуют бодрствованию. Это помогает стимулировать сон, заставляя вас чувствовать усталость или сонливость по мере приближения ко сну.

Из-за того, что мелатонин способствует сну, добавки с мелатонином используются для лечения различных проблем со сном. Они могут включать:

• бессонницу
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• нарушение сна при сменной работе
• нарушение фазы задержки сна-бодрствования
• проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Какая безопасная дозировка?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует мелатонин как лекарство. Из-за этого информация об оптимальной и безопасной дозировке мелатонина ограничена.

Фактически, дозы добавок мелатонина, которые использовались в различных научных исследованиях, широко варьируются: от 0,1 до 10 миллиграммов. В одном обзоре 2017 года определена типичная доза мелатонина между 1 и 5 мг.

Мелатонин обычно действует от 1 до 2 часов, поэтому его часто принимают за 2 часа до сна.

Если вы хотите впервые попробовать мелатонин, возможно, лучше начать с более низкой дозы. Ваш врач может помочь порекомендовать вам безопасную дозу для начала.

Мелатонин для детей

Как и мелатонин для взрослых, информации об оптимальной и безопасной дозировке для детей не так много. Дозировка также может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Один обзор за 2016 год предлагает следующие дозировки в зависимости от возраста за 30-60 минут до сна:

• 1 мг для младенцев
• 2,5 — 3 мг для детей старшего возраста
• 5 мг для подростков

Поскольку нет четких рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин вашему ребенку.

Мелатонин для пожилых людей

Количество мелатонина, производимого вашим телом, уменьшается с возрастом. По этой причине добавки мелатонина могут быть полезны пожилым людям, у которых проблемы с засыпанием.

Исследователи все еще ищут оптимальную дозировку мелатонина для пожилых людей. В одном обзоре снотворных средств для пожилых людей от 2016 года предлагается доза от 1 до 2 мг мелатонина за 1 час до сна.

Что нужно знать о пищевых добавках и безопасности

Мелатонин классифицируется как пищевая добавку, что означает, что он регулируется менее строго, чем обычный препарат. 

А в одном исследование из 31 различных добавок мелатонина обнаружили, что фактическое содержание мелатонина в 71% продуктов не соответствует заявлению на этикетке. Кроме того, 26 процентов продуктов содержат серотонин, который может быть потенциально вредным даже в малых дозах.

Опасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Краткосрочное использование добавок мелатонина, по-видимому, безопасно для большинства взрослых и детей. Однако информация о влиянии длительного приема добавок мелатонина ограничена.

Некоторые исследования показали, что длительное употребление мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты. 

Поскольку уровень мелатонина естественным образом снижается в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительное употребление мелатонина у детей может замедлить наступление полового созревания.

Передозировка мелатонином

Мелатонин в целом безопасен. Однако мягкий побочные эффекты иногда могут произойти, особенно если вы принимаете более высокие дозы.

В побочные эффекты мелатонина может включать в себя:

• чувство сонливости
• Головная боль
• головокружение
• тошнота
• повышенное мочеиспускание или ночное недержание мочи

Некоторые менее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

• раздражительность
• брюшные судороги
• легкий тремор
• чувство депрессии или беспокойства
• замешательство или дезориентация
• низкое кровяное давление (гипотония)

Если вы испытываете побочные эффекты от мелатонина, прекратите его прием и поговорите со своим врачом. Он может порекомендовать более низкую дозу или попробовать альтернативное лекарство или снотворное.

Противопоказания мелатонина

Есть несколько важных вещей, которые нужно знать о мелатонине, его взаимодействии с другими веществами и когда его лучше избегать. Рассмотрим подробнее.

С какими лекарствами и веществами взаимодействует мелатонин?

Мелатонин может взаимодействовать с несколькими различными типами лекарств, включая:

• Разжижающие кровь препараты. Прием мелатонина с разжижающими кровь препаратами может увеличить риск кровотечения.
• Лекарства от эпилепсии (противосудорожные средства). Мелатонин может снизить эффективность этих лекарств.
• Иммунодепрессанты. Мелатонин потенциально может влиять на действие иммунодепрессантов.
• Лекарства от диабета. Использование мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови.
• Лекарства от кровяного давления. При приеме мелатонина с этими лекарствами артериальное давление может ухудшиться.
• Противозачаточные препараты. Противозачаточные таблетки могут увеличить риск побочных эффектов мелатонина.

Поскольку добавки мелатонина могут вызывать усталость и сонливость, не смешивайте их с:

• другие снотворные
• депрессанты центральной нервной системы
• алкоголь

Есть ли люди, которым следует избегать приема мелатонина?

Лучше избегать приема мелатонина, если вы:

• беременная
• планируете забеременеть
• кормить грудью

Кроме того, важно поговорить со своим врачом перед использованием мелатонина, если у вас есть:

• аутоиммунное заболевание
• эпилепсия
• болезнь почек
• болезнь печени
• была предыдущая аллергическая реакция на мелатонин

Заключение

Добавки мелатонина могут помочь улучшить сон. Поскольку в настоящее время не существует стандартной дозировки добавок мелатонина, поговорите со своим врачом о том, сколько мелатонина принимать и когда.

Мелатонин, как правило, безопасен для краткосрочного использования. Побочные эффекты мелатонина обычно незначительны.

Если вы приняли мелатонин и заметили, что он не помогает вам заснуть или вызывает нежелательные побочные эффекты, прекратите прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать другие стратегии, которые помогут вам хорошо выспаться.