мелатонин на ночь
Можно ли принимать мелатонин каждую ночь?
21.11.2020
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа в тренажере
13.12.2020

Представьте себе мир, в котором вы можете забыть о диетах и ​​подсчете калорий и при этом достичь своего здорового веса. Благодаря интуитивному питанию вы можете есть все, что хотите, без правил и запрещенных продуктов. Вы узнаете, как практиковать осознанное питание и слушать, как ваше тело говорит вам, когда есть и когда вы сыты.

Питание

Что такое интуитивное питание? 

Интуитивное питание — это когда вы прислушиваетесь к своему телу и сигналам, которые оно вам посылает.

Все мы родились интуитивно питающимся. Маленькие дети — отличный тому пример. Они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Количество, которое они съедают, меняется почти каждый день. Сегодня они хотят две порции на обед, а на следующий день они сыты после нескольких укусов.

Чем старше мы становимся, тем меньше заботимся о еде. В детстве мы узнали, что нужно мыть тарелку или вести себя прилично, если мы хотим десерт. Мы узнали, что есть хорошая и плохая еда. И результат этих уроков? Когда мы взрослые, когда мы едим «хорошую» пищу, мы чувствуем себя хорошо. Но если мы едим «плохую» пищу, мы чувствуем себя виноватыми. Цель интуитивного питания — изменить наше представление о еде, и это может оказаться долгим процессом обучения. 

Интуитивное питание — это не диета; это совсем наоборот. Вам не нужно считать калории или макроэлементы, и нет никакого плана питания. Разрешены все продукты. Если вы едите в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, вы научитесь более внимательно относиться к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда наелись. Вы заметите что нужно вашему телу. Это может быть салат, но также может быть кусок шоколадного торта. И это совершенно нормально. 

Преимущества интуитивного питания

В настоящее время существует более 100 исследований, подтверждающих преимущества интуитивного питания. Они включают:

  • больше уверенности в себе
  • более здоровый образ тела
  • большее благополучие
  • положительное влияние на психическое здоровье
  • снижение частоты расстройств пищевого поведения
  • более высокий «хороший» холестерин (ЛПВП)
  • более низкие триглицериды

10 принципов интуитивного питания 

Вы годами считали калории с помощью приложения или пробовали миллион различных диет? Старайтесь прислушиваться к своему телу. Спросите себя, что вам нужно в данный момент. Чтобы понять знаки, нужна некоторая практика. 

1. Откажитесь от диеты.

Диеты часто обречены на провал, и они определенно не являются долгосрочным решением, если вы хотите достичь здорового веса. Большинство диет в конечном итоге приводят к увеличению веса, т.к. появляется тяга к еде. Также, появляется чувство вины и неудачи, когда вы не достигаете желаемого веса. Интуитивное питание основано на том принципе, что диеты просто не работают. 

2. Уважайте свой голод 

Голод — не враг. Это способ вашего тела защитить себя от голода. Все мы видели совет, в котором рекомендуется отвлечься от голода или подавить приступы голода, выпив большой стакан воды. Забудь это. Ешьте, когда голодны, независимо от того, ели вы час или четыре назад. 

ПРИЗНАКИ ГОЛОДА:

  • Рычащий живот
  • Усталость
  • Шаткость
  • Неспособность сосредоточиться
  • Беспокойство
  • Перепады настроения

3. Смиритесь с едой

Перестаньте думать о еде как о хорошей или плохой. Можно все. Когда вы едите осознанно, вы едите то, что хотите. Помните об ароматах и ​​о том, как вы себя чувствуете после еды. 

Спросите себя:
  1. Было ли это вкусно?
  2. Я наелся?
  3. Как мое тело себя чувствует после еды?

Вы увидите, что с практикой интуитивное питание станет легче. 

4. Бросьте вызов пищевой полиции

Это очень важный шаг на вашем пути к осознанному питанию. Пищевая полиция — это те мысли, которые говорят вам, что вы чувствуете себя хорошо или плохо после еды. Остановите их на своем пути и перестаньте наказывать себя за то, что съели пакет чипсов.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения 

Цель еды — не насытиться. Еда должна удовлетворять вас и делать счастливыми. Сядьте и наслаждайтесь едой всеми органами чувств. 

6. Чувствуйте сытость

Научитесь прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает вам, когда вы наелись. Если вы едите медленно, вы быстро почувствуете, когда с вас достаточно. Вы еще не помыли тарелку? Нет проблем. Соберите остатки еды и съешьте их завтра, вместо того чтобы заставлять себя доедать.  

ПРИЗНАКИ СЫТОСТИ:

  • Ощущение приятной сытости
  • Признаки голода исчезают 
  • Аппетит снижен
  • Усталость

7. Справляйтесь со своими эмоциями

Что вы делаете, когда испытываете стресс или грустите? Может быть, едите шоколад? Совершенно нормально чувствовать грусть, тревогу, гнев или одиночество. Многие люди используют пищу, чтобы почувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что еда не решит никаких проблем. Найдите другие способы справиться со своими чувствами. Попробуйте долгую прогулку, займитесь йогой, позвоните другу или ведите дневник осознанности. Есть много других способов почувствовать себя лучше, кроме шоколада. 

8. Уважайте свое тело

Помните: самому себе будь верным! Примите свое тело и научитесь любить себя. Это важнейший принцип интуитивного питания. 

9. Движение

Вместо того чтобы думать о том, какое упражнение сжигает больше всего калорий, подумайте, какое занятие доставляет вам наибольшее удовольствие. Неважно, бег это, танцы, езда на велосипеде или тренировка с собственным весом. Если вам это нравится, вы будете придерживаться этого. 

10. Уважайте свое здоровье

Выбирайте продукты, которые полезны для вашего здоровья, хороши на вкус и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы не всегда должны есть идеальную диету, чтобы быть здоровым. Нет такой еды, от которой вам станет плохо, если ты съешь ее раз или два. Все дело в прогрессе.

Вывод

Интуитивное питание — это не диета или план питания. Осознанное питание — это не чувство вины и отсутствие правил. Все дело в том, чтобы настроиться на свое тело и позаботиться о себе. Вы знаете себя лучше всех — вы идеальный человек, чтобы решить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. 

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

1 Комментарий

  1. Алёна:

    Позвольте себе гамбургер или шоколадный батончик в любое время. Но в то же время помните — вам это не принесет никакой пользы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *