Бег на морозе
Разгибание ног в тренажере
10.11.2020
Перетренированность в беге
17.11.2020Есть места в мире, в которых зимние месяцы — самое не приятное время года для тренировок по бегу.
Особенно в ближайшие месяцы, когда на земле лежит снег и очень холодно. Выйти на улицу, чтобы выдержать непогоду, станет большой проблемой. Если вам все же удастся найти способ мотивировать себя продолжать бегать на холоде, вы можете извлечь выгоду из этих преимуществ:
- Часто ли вы чувствуете усталость и недостаток энергии зимой? Тогда вы получите еще больше энергии от зимних пробежек.
- Если вы не делаете перерыв от бега зимой, вы остаетесь в форме круглый год и быстрее приходите в форму весной.
- Вы укрепляете свою иммунную систему и укрепляете себя.
- Если вы завершите тренировку, несмотря на плохую погоду, вы испытаете чувство гордости и выполненного долга.
Мы уверены, что вам знакома поговорка: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». В этом высказывании много правды. Чтобы облегчить бег в холодную погоду, снег и лед, мы составили список самых актуальных советов по беговой экипировке в холодную погоду, которые помогут вам бегать зимой.
Как одеваться для бега зимой
Одевайся как луковица! Наденьте несколько слоев одежды, один поверх другого.
- Первый слой должен состоять из специального, дышащего функционального белья. Это поглощает пот и затем транспортирует его прочь от вашего тела.
- Второй слой вашей беговой экипировки в холодную погоду должен регулировать тепло вашего тела. Хорошим примером этого может служить эластичная флисовая рубашка.
- Третий слой защищает вас от ветра.
Правильная обувь
Для бега по часто мокрым и скользким поверхностям зимой очень важны кроссовки с хорошим профилем подошвы. Дышащий и водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими. Специальные носки для бега с повышенной воздухопроницаемостью предотвращают смещение и скольжение и помогают сохранить тепло ахиллова сухожилия и икры.
Согреть голову и руки
В случае сильного ветра и низких температур рекомендуется надеть шапку для бега или повязку на голову. Специальные перчатки для бега согреют пальцы. Так вы будете защищены от чрезмерных потерь тепла.
Ваше тело выделяет тепло, когда ваши мышцы двигаются. Поэтому выбирайте одежду, чтобы в первые несколько минут пробежки было немного прохладно. Таким образом, вы избежите сильного потоотделения и перегрева.
Разминка
Когда на улице холодно, разминайтесь дома. Хорошими упражнениями для этого являются прыжки и ходьба с высоко поднятыми коленями. Но не стоит слишком сильно потеть, потому что не стоит начинать пробежку в поту.
Холод не будет вас сильно беспокоить, если вы согреетесь перед пробежкой.
Бег по ветру
Если не только холодно, но и ветрено, то выберите маршрут, по которому вы начинаете бежать против ветра и заканчиваете ветром за спиной. Таким образом вы не будете слишком замерзать в конце пробежки.
Бег в темноте
Если вы предпочитаете бегать зимой утром или вечером, обязательно наденьте подходящую экипировку для вашей безопасности. Помимо фар, светоотражающих жилетов, повязок безопасности и зажимов для обуви, есть светоотражающие шапочки, куртки и перчатки для бега в темноте.
Не остывайте
После пробежки как можно быстрее доберитесь до теплого места и примите душ или переоденьтесь в теплую и сухую одежду. Если вы хорошо укутаны и согреты, вы можете делать свои прохладные растяжки на открытом воздухе, не рискуя простудиться.
Даже если это не так заметно, как летом, вы теряете много жидкости. Поэтому обязательно пейте много воды после пробежки.
Никогда не кладите кроссовки на радиатор для сушки. Сильный и прямой нагрев делает материал обуви жестким и ломким, что снижает их долговечность. Вместо этого набейте обувь газетой и поместите ее в сухое, отапливаемое и хорошо проветриваемое помещение. Примерно через час вы можете заменить влажную газету свежей сухой газетой.
Мы надеемся, что вы почувствуете желание попробовать бегать в холодную погоду этой зимой. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая зимняя экипировка!
