йога
Польза йоги
11.08.2021
Скалолаз
Тренировка для нижней части тела
28.08.2021

Небольшая, но идеально сформированная семиминутная круговая тренировка для дома эффективна в качестве дополнения к вашему тренировочному графику. В конце концов, каждая мелочь помогает, и семь минут дополнительной работы заставят мышцы напрячься.

Эта круговая тренировка для всего тела, когда вы сосредотачиваетесь на выполнении каждого подхода до отказа или выполнении как можно большего количества повторений, не подвергая опасности форму и технику. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд с 20-секундным отдыхом.

Вы, конечно, можете выполнять круговую тренировку более одного раза, если хотите более длительную тренировку, добавляя более длительный отдых в конце каждого круга и корректируя свои усилия так, чтобы вы могли выполнять одинаковое количество повторений в каждом интервале на протяжении всей тренировки.

Круговая тренировка всего тела

1. Отжимания от пола широким хватом

отжимания

Время 40сек Отдых 20сек

Займите упор лежа, расставив руки шире, чем на ширине плеч. Опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, затем снова поднимитесь.

2. Разгибание спины

Разгибание спины

Время 40сек Отдых 20сек

Лягте на пол лицом вниз и поднесите руки к вискам, разводя локти в стороны. Используйте ягодицы и корпус, чтобы оторвать плечи и грудь от пола, затем опускайтесь обратно в исходное положение.

3. Приседания

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, двигая бедрами назад, пока ваши бедра не окажутся, по крайней мере, параллельно земле. Возвращайтесь в исходное положение.

4. Упражнение «Бабочка»

Упражнение-Бабочка

Время 40сек Отдых 20сек

Лягте на спину, согнув колени и прижав ступни к ступням. Держите руки за головой, затем задействуйте основные мышцы, чтобы сесть и протянуть руки мимо ступней. Медленно опускайтесь.

5. Отжимания щуки

отжимания-щуки

Время 40сек Отдых 20сек

Начните в стандартном положении для отжимания, затем шагните ногами вперед, поднимая бедра к потолку, чтобы сформировать перевернутую букву V. Согните руки в локтях, чтобы опустить голову и плечи к полу, затем вернитесь в исходное положение.

6. Выпады вперед

Выпады

Время 40сек Отдых 20сек

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, затем сделайте выпад вперед на противоположной ноге.

7. Складной нож

складной-нож

Время 40сек Отдых 20сек

Лягте на спину, вытянув руки за голову, а ноги вытянуты и прижаты друг к другу. Включите ядро ​​и сведите руки и ноги над собой. Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Старайтесь держать руки и ноги как можно более прямыми и не позволяйте конечностям касаться пола между повторениями.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *