Ноги

Ноги — самая крупная мышечная группа, и работа с ней обычно определяет общий объём тренировки. В разделе собраны разборы приседаний, выпадов, жимов ногами, румынских и классических тяг, а также изолирующих движений на квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и икры.

Базовые упражнения на ноги требовательны к технике и к подвижности голеностопа и тазобедренных суставов, поэтому в материалах отдельно разбираются исходное положение, глубина движения и типичные ошибки — заваливание коленей, отрыв пяток, округление поясницы.

Подразделы помогут собрать тренировку под конкретную задачу: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы или икроножные мышцы.