Упражнения

Раздел собирает разборы отдельных упражнений — от базовых движений со штангой до изолирующих вариантов на тренажёрах и с собственным весом. Каждый материал построен по одной схеме: какие мышцы работают, как выглядит правильная траектория, на что смотреть в исходном положении и в какой момент чаще всего теряется техника.

Упражнения сгруппированы по мышечным группам — ноги, спина, руки, грудные мышцы, плечи, пресс и трапеция. Внутри группы есть и тяжёлые базовые движения, вокруг которых обычно строится тренировка, и вспомогательные, которые добирают объём и подтягивают отстающие участки.

Если вы только начинаете, разумнее осваивать движение с небольшим весом и внешним контролем техники, а нагрузку добавлять после того, как траектория стала устойчивой. При болях, недавних травмах или ограничениях по здоровью подбор упражнений стоит обсудить со специалистом.