Мышцы пресса
Тип упражнения: РАСТЯЖКА
Оборудование: СВОЙ ВЕС
Уровень: ЛЁГКИЙ
Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ
Различные гуру фитнеса любят поднимать ноги в турнике. Упражнение позволяет не только «качать» кубики, но и увеличивать функциональную силу ядра, и в целом выглядит впечатляюще. Почти все практикующие фитнес не выполняют упражнение должным образом, размахивая ногами к турнику и не загружая пресс. А те, кто овладевает техникой, часто могут долго не работать из-за засорения рук, проблем с хватом или общей усталости, т.к. подъем выполняется в конце тренировки.
Исходное положение
Движение
Цель – проработать всю прямую мышцу живота. Косые включаются, если делать ротацию от плеча к плечу наверху, а поперечные – если втягивать живот внутрь, буквально толкать брюшную стенку к позвоночнику.
В динамике и статике участвуют довольно много мышц дополнительно: