ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Уровень: ЛЁГКИЙ
Тип механики: СОСТАВНОЕ
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на бёдра.
- По очереди поднимите гантели до уровня плеч.
- Разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга.
- Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Если у вас проблемы со спиной, лучше использовать описанный вариант. Другими словами, в начале движения ладони повернуты к вам, но во время подъема отверните их от себя. В верхней части движения ладони смотрят наружу. Когда вы спуститесь, снова поверните запястья ладонями к себе. Эта опция называется жим Арнольда. Не рекомендуется для тех, у кого проблемы с ротатором плеча.
Поделиться ссылкой: