Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа
16.01.2020
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу
23.01.2020
Жим гантелей сидя с наклоном

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: Гантели

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на бёдра.
  2. По очереди поднимите гантели до уровня плеч.
  3. Разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
  4. На выдохе поднимайте гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Если у вас проблемы со спиной, лучше использовать описанный вариант. Другими словами, в начале движения ладони повернуты к вам, но во время подъема отверните их от себя. В верхней части движения ладони смотрят наружу. Когда вы спуститесь, снова поверните запястья ладонями к себе. Эта опция называется жим Арнольда. Не рекомендуется для тех, у кого проблемы с ротатором плеча.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *