Секреты долголетия

Во все времена секреты долголетия интересовали как именитых ученых, так и обычных людей. Уникальные рецепты сохранения молодости и красоты передаются из поколения в поколение. Однако применять их на практике по разным причинам могут далеко не все.

Секреты молодости и долголетия

Физическое тело имеет ограниченные резервы, и природой заложено определенное количество деления клеток. Научные исследования доказали, что организм человека рассчитан на более долгий путь. В современном мире перешагнуть отметку 100 лет удается единицам, а средняя продолжительность жизни составляет всего 70 лет.

Причины старения, а также методы продления молодости и секреты долголетия изучает наука геронтология. Причина раннего старения кроется в неразумном использовании ресурсов организма. Четкого рецепта по продлению жизни до сих пор не придумано. На сохранение физического тела влияют различные факторы, такие как наследственность, положение в обществе и уровень материального благополучия, а также заинтересованность в заботе о себе. Должна быть выработана целая система, комплекс мероприятий по уходу за собой. Постепенно новые полезные привычки должны стать образом жизни. Между тем проблемы со здоровьем имеют не только старики, но и молодые люди. Поэтому так важно рассказать секреты долголетия ребенку еще в раннем возрасте и с младенчества учить правилам здорового питания и активного образа жизнедеятельности.

Секреты активного долголетия

Чтобы оставаться бодрым и здоровым человек должен вести активный образ жизни и знать секреты долголетия. Пассивность и малоподвижность забирают внутренние ресурсы и ускоряют процессы старения в организме. Известны долгожители, которые активно практиковали йогу и достигали высшей мудрости. Есть целый народ – хунза, у которых можно поучиться секретам долголетия. Они практически не знают страшных болезней и живут в среднем до 120 лет. Существует легенда о радже Тапасвиджи, покинувшем мир в возрасте 186 лет. Китайский долгожитель Ли Цинъюнь дожил до 256 лет. Секреты долгой молодости были хорошо известны таким старожилам, как:

• Индра Деви (103 года);
• Паттабхи Джойс (96 лет);
• Шри Кришнамачарья (101 год);
• Йогананда Баба (106 лет).

Известно, что долгожители постоянно находятся в движении: до работы они ходят пешком или ездят на велосипедах, ходят в бассейн, танцуют, выращивают овощи и много бывают на природе. Важно правильно выбирать физические нагрузки, чтобы они давали силы, энергию и ощущение внутреннего комфорта. Ученые считают, что для продления жизни людям не хватает теоретической базы, которую можно применять на практике. 

Секреты долголетия: 25 способов продлить жизнь

Если изучить особенности поведения долгожителей, то можно выделить ряд общих привычек в их образе жизни. Рассмотрим секреты долголетия, которые можно применять на практике.

1. Йога. Занятия йогой не только развивают гибкость тела, но и спасают от стрессов, стабилизируют давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
2. Спорт. Человеку необходима ежедневная физическая активность. Даже 7 минут в день способны подарить долгие годы и улучшить самочувствие. Рекомендуется каждое утро делать зарядку.
3. Позитивное мышление. Важен сознательный отказ от негативных мыслей и суждений. Человек должен научиться фильтровать информацию и не впускать в свой мир негатив. Настрой на лучшее помогает стабилизировать нервную систему. Датские специалисты доказали, что оптимизм снижает риск заболеваний на 55%.
4. Занимайтесь любимыми делами. Уделяйте время своему хобби или просто вещам, которые вызывают чувство радости. Это может быть вкусная еда, игры с детьми, просмотр фильмов и сериалов, общение с друзьями, путешествия.
5. Бросьте курить. Курение поражает органы дыхания, зубы, снижает иммунитет.
6. Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное употребление качественного вина помогает избежать многих сердечно-сосудистых заболеваний. Незнание своей меры приводит к разрушению почек, печени и болезням гортани.
7. Тренировка для мозгов. С годами нейроны мозга отмирают. Это ведет к ухудшению памяти и снижению реакций. Доказано, что систематическое решение простых математических задачек добавить пять лет жизни. Секрет долголетия прост — важно соблюдать постоянную активность мозга. Поможет решение простых шарад, шахматы, изучение иностранных языков.
8. Снижение стрессовых ситуаций. Считается, что немного стресса не только не повредит, но и внесет новые эмоции, взбодрит, позволит выйти из зоны комфорта. Систематическое пребывание в стрессовых ситуациях вызывает проблемы с психикой, пищеварением, иммунной системой. Наверно, все знают знаменитую фразу, что «все проблемы от нервов». Секреты здорового долголетия предполагают наличие адекватной реакции на сложные жизненные ситуации и преграды на пути. Важно спокойно противостоять стрессам и мыслить позитивно, научиться не паниковать, а стойко решать проблемы по мере их поступления.
9. Контроль собственного веса. Ежегодно избыточный вес забирает 30 000 людей, а каждый лишний килограмм отнимает пару месяцев жизни.
10. Используйте зубную нить и зубочистку. Установлена взаимосвязь между болезнями десен и сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведущими к инфаркту и инсульту. Поэтому гигиене полости рта стоит уделить особое внимание. Регулярно посещайте стоматолога.
11. Ешьте кашу по утрам. Научные исследования показали, что продолжительность жизни зависит от скорости синтеза белка. Чем медленнее производится белок, тем дольше живет человек. Например, овсянка помогает поддержать нужный уровень железа в организме. Полезный завтрак продлить пребывание на земле на 5 лет.
12. Правильное питание. Секреты долголетия от долгожителей сводятся к исключению или сведению к минимуму употребление жирной пищи, отказу от соли и сахара. Сохранить молодость помогает гиалуроновая кислота. Эстроген растительного происхождения содержится в сое, яблоках, гранатах, моркови, рисе. Есть продукты, которые могут помочь в конкретной ситуации. Так, горький шоколад является нейтрализатором воспалений и содержит флавоноиды, замедляющие процесс старения.
13. Вода. Организм человека на 90% состоит из воды и нуждается в ней гораздо больше, чем в еде. Достаточное количество употребляемой жидкости в день рассчитывается согласно массе тела. Вода поможет избавиться от токсинов и улучшит обмен веществ. Каждое утро рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры.
14. Царство Морфея. Спать желательно от 7 до 9 часов в день. Причем ложиться нужно до 00:00. Именно в этот промежуток времени вырабатывается гормон мелатонин. Отдельная тема – это подготовка ко сну, которая включает в себя подбор постельного белья, проветривание, отказ от гаджетов и другие аспекты. Например, оптимальной температурой для сна считаются 17-18 градусов.
15. Не пересыпайте. Важен не только своевременно высыпаться, но и не пересыпать. Слишком долгий сон ведет к вялости, депрессии и снижению умственной активности.
16. Заведите домашнего питомца. Они вызывают положительные эмоции, способствующие восстановлению после стрессов и снижению давления. Особенно это рекомендована одиноким людям. У них появляется стимул, усиливается важно заботы о живом существе, что дает им больше сил и активности.
17. Добивайтесь поставленных целей и не останавливайтесь на достигнутом. Исследования показали, что победители различных конкурсов живут намного дольше своих коллег, не удостоенных наград. Однако даже скромные достижения и признание способны улучшить эмоциональный фон и благоприятно сказываются на здоровье.
18. Холодный душ по утрам. Укрепляет сосуды, улучшает кровообращение и придает бодрости. Полезны и другие водные процедуры, систематическое посещение бассейна.
19. Борьба с депрессией. По статистике один из пяти человек испытывает депрессию. Основные симптомы: усталость, чувство беспомощности, заниженная самооценка, душевные переживания, проблемы с пищеварением. Нужно бросить все силы на борьбу с депрессией, по возможности лучше обратиться к психологу.
20. Внимательно отнеситесь к диабету. Болезнь может выявить обыкновенный анализ крови. Бить тревогу стоит при постоянной жажде, усталости, снижении веса и частом посещении туалета.
21. Массаж. Эта простая процедура позволит улучшить циркуляцию крови, что приводит к излечению от многих недугов и улучшению самочувствия.
22. Избавляемся от одиночества. Генетики уверены, что для долгой жизни важно вступить в брак и создать собственную семью. По статистике одинокие живут на 20% меньше семейных. Они не имеют стимула, взаимопомощи и поддержки. Важно, чтобы рядом был близкий и любящий человек, с которым можно поговорить, поделиться своими чувствами и тревогами.
23. Работа. Даже при выходе на пенсию ученые рекомендуют работать. Это дает людям радость, чувство востребованности, удовлетворения и внутреннего спокойствия.
24. Смех. Ученые считают, что смех может быть так же эффективен, как и физические упражнения. Он улучшает циркуляцию крови и способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
25. Активная социальная позиция. Исследования показали, что люди, имеющие друзей и любящие общаться, живут гораздо дольше. Они имеют более устойчивую иммунную систему. Хорошо помогает повысить жизненный тонус вступление в добровольные организации и помощь другим людям или животным.

Заключение

Эликсир вечной молодости так и не изобретен. Однако каждому под силу добавить в свою жизнь полезные привычки, которые помогут продлить физические силы и умственные способности. На некоторые вещи, такие как выброс вредных веществ в атмосферу, мы повлиять не можем. Нам доступен выбор еды, среды обитания и окружения, отказ от гаджетов и телепередач и многое другое. Даже частичное применение перечисленных секретов долголетия человека поможет существенно улучшить самочувствие и прожить более долгую жизнь.