Стресс и вес

По оценкам некоторых экспертов, 75–90 процентов всех посещений врача прямо или косвенно связаны с состояниями, вызванными стрессом. Стресс является серьезной проблемой в современном мире. Благодаря социальным сетям, длительному рабочему времени, отсутствию физической активности мы часто испытываем стресс. Стресс может вызывать различные проблемы со здоровьем. Одна из наиболее распространенных, является влияние на уровень наших гормонов и способность набирать лишний вес.

Физические признаки стресса

Любой источник стресса, физический или эмоциональный, вызывает выработку гормона кортизола, который часто называют «гормоном стресса». Кортизол важен для нашего выживания. Он резко возрастает во время реакции «бей или беги», это то, что говорит нам, чтобы избежать опасности, например, выпрыгнув с едущего на скорости автомобиля.

Проблема в том, что когда мы находимся в постоянном стрессе, уровень кортизола остается повышенным. Это влияет на многие процессы в организме, включая метаболизм и эмоциональную стабильность. Исследования указывают на тот факт, что хроническая высокая выработка кортизола связана с заболеваниями, включая беспокойство,  нарушения сна,  гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью и, конечно же, увеличение веса.

Когда дело доходит до похудания, стресс может быть скрытой проблемой. Ниже приведены пять наиболее распространенных последствий стресса, которые могут негативно повлиять на качество вашей жизни, нарушить гормональный баланс и, следовательно, помешать снижению веса.

5 последствий стресса влияющих на вес:

1. Из-за стресса трудно уснуть

Кортизол — это гормон, связанный с бдительностью, поэтому одна из его самых важных задач — помогать нам сохранять мотивацию, бодрствовать и реагировать на окружающую среду. Уровень кортизола обычно наиболее высок утром, снижается в течение дня, а затем падает до самого низкого уровня ночью, примерно в то время, когда мы должны идти спать.

Когда уровень кортизола и других гормонов стресса, таких как адреналин, ненормально повышен в течение дня, может быть трудно заснуть или вы можете проснуться очень рано (примерно в 2-4 часа ночи), чувствуя себя возбужденным, но все еще сонным. Недостаток сна может непосредственно влиять на поддержание веса, т.к. недостаток сна влияет на уровень лептина и грелина, которые диктуют аппетит и чувство сытости после еды.

2. Стресс усиливает тягу к еде

Неудивительно, что многие люди замечают, что чем более напряженной и загруженной становится их жизнь, тем труднее придерживаться здорового питания. Это особенно актуально, когда речь идет о поддержании вновь сформировавшихся правильных пищевых привычек. Исследования показывают, что стресс повышает вероятность того, что вы вернетесь к старым, вредным привычкам.

Поскольку гормоны стресса могут влиять на ваше настроение, сон и пищеварение, высокий уровень стресса обычно способствует развитию тяги к сахару и углеводам. Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди склонны потреблять больше калорий в дни, когда они чувствуют стресс.

Исследования, изучавшие связи между стрессом и пищевым поведением, также показали, что высокий уровень стресса является важным фактором риска развития многих видов зависимостей, включая пищевую зависимость. Таким образом, стресс может способствовать повышенному риску ожирения и других метаболических заболеваний. Это происходит потому, что стресс снижает уровень “гормонов счастья” и пробуем получить удовольствие от «вкусной» еды.

3. Стресс способствует расстройству пищеварения

Стресс является одной из основных причин жалоб и расстройств пищеварения, включая запор и диарею. Это связано с тем, что стресс может усилить воспаление, которое может повредить ткани желудочно-кишечного тракта, что мешает правильному усвоению питательных веществ.

Вы не только почувствуете себя хуже, когда столкнетесь с несварением желудка. Все эти проблемы могут затруднить употребления разнообразных цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые имеют решающее значение для здоровой потери веса. Кроме того, недостаток определенных питательных веществ может усилить аппетит в попытке получить организмом необходимые витамины и минералы.

И, конечно же, переедание из-за стресса также может вызвать дискомфорт в области пищеварения. Исследования показали, что повышенный уровень гормонов стресса может нарушать сигналы, полученные через гормоны аппетита, которые предупреждают вас, когда пора есть, а когда пора остановиться.

4. Стресс мешает оставаться активным

Похудеть можно просто придерживаясь более здоровой диеты, а оставаться активным обычно необходимо для поддержания веса, ощущения полной уверенности в своем телосложение и поддержания общего состояния здоровья. Поскольку стресс усиливает воспаление и ослабляет иммунную систему, он также может способствовать появлению симптомов, мешающих вести активный образ жизни, таких как недостаток энергии, замедленное восстановление после тренировки, частые заболевания и развитие боли в мышцах и суставах.

5. Ухудшение работы мозга

Одна из функций кортизола — направлять глюкозу в крови (полученную из источников углеводов в рационе) к вашим мышцам, чтобы справиться с предполагаемыми угрозами или источниками стресса. Когда мы находимся в постоянном стрессе и глюкоза направляется на устранение этих потенциальных угроз, остается меньше энергии для мозговой активности и стабилизации настроения.

Исследования показали, что гормональные изменения, вызванные стрессом, могут негативно повлиять на вашу память. В состоянии стресса вы также с большей вероятностью вернетесь к старым привычкам за счет целенаправленного поведения. В результате чего у вас будет гораздо меньше мотивации продолжать прилагать необходимые усилия.

Видео: влияние стресса на вес

Вывод

К воздействию стресса на организм нельзя относиться легкомысленно. Что вы можете сделать, чтобы лучше справляться со стрессом? Даже простые вещи, такие как правильный распорядок дня или переход на здоровую еду, могут помочь вам уменьшить стресс. Физические упражнения — еще один эффективный способ справиться со стрессом.