Как укрепить иммунную систему — 7 советов для укрепления иммунной системы

Вы чувствуете усталость, и немного не в себе? Часто ли вы болеете в холодные месяцы года?

Все мы знаем эту проблему. Но если вы будете помнить несколько простых вещей, вы можете значительно снизить вероятность заболевания. Мы собрали семь лучших советов, которые помогут вам укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы были здоровы и в хорошей форме зимой.

7 советов по укреплению иммунной системы

1. Мойте руки и делайте все правильно

Сколько раз в день вы обмениваетесь рукопожатием, трогаете дверные ручки или берете деньги в руки? Каждый день мы контактируем с тысячами микробов и бактерий. В такие времена особенно важно мыть руки несколько раз в день с большим количеством мыла и теплой водой в течение примерно 30 секунд.

2. Регулярно протирайте свои девайсы

Ваши устройства также кишат микробами. Вы касаетесь своего смартфона, планшета или ноутбука сотни раз в день. Регулярно очищайте их и не бойтесь использовать дезинфицирующие средства.

3. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

Вы можете укрепить свою иммунную систему, соблюдая сбалансированную диету. Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки, большого количества свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, высококачественных белков и жиров — это способ оставаться здоровым. Убедитесь, что вы употребляете продукты с высоким содержанием антиоксидантов, поскольку они защищают ваш организм от болезней и укрепляют иммунную систему.

Вы ищете рецепты для повышения иммунитета? У нас для вас есть три вкусных блюда:

1. Сливочная яблочная каша с семенами льна и клюквой

Ингредиенты на 1 порцию:

• 1 яблоко
• 175 мл овсяного молока
• 60 г овса
• 1 чайная ложка молотых семян льна
• 20 г клюквы
• 1 щепотка корицы
• 1 чайная ложка кленового сиропа (по желанию)

Процесс приготовления:

1. Вымойте яблоко и нарежьте кубиками. 
2. Доведите овсяное молоко, овес, кусочки яблок, семена льна и корицу до слабого кипения и дайте им покипеть в течение нескольких минут. 
3. Снимите кастрюлю с плиты и дайте каше постоять несколько минут. Если он слишком густой, добавьте немного овсяного молока. 
4. Добавьте клюкву и кленовый сироп. 

2. Согревающее карри из красной чечевицы 

Ингредиенты на 4 порции:

• 200 г красной чечевицы
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка имбиря (тертого) 
• 1 ч.л. хлопьев чили 
• ½ ч.л. тмина 
• 2 чайные ложки куркумы 
• 1 чайная ложка специи Гарам Масала
• 350 г помидоров (нарезанных кубиками)
• 400 мл овощного бульона
• 400 мл кокосового молока
• Сок ½ лайма 
• Соль и перец по вкусу) 

Процесс приготовления:

1. Лук и чеснок мелко нарезать.
2. Нагрейте растительное масло в кастрюле и обжарьте чеснок и лук до полупрозрачности. 
3. Добавьте тертый имбирь и специи. 
4. Добавьте в кастрюлю красную чечевицу и нарезанные кубиками помидоры. Влейте овощной бульон и кокосовое молоко. Приправить смесь солью и перцем. 
5. Варите карри из красной чечевицы на медленном огне 25–30 минут, пока чечевица не станет мягкой. 
6. Сбрызните карри соком лайма. 
7. Подавать с рисом.

3. Хрустящий салат с апельсином, гранатом и козьим сыром

Ингредиенты на 1 порцию:

• 1 апельсин
• 80 г козьего сыра
• 100 г салата из ушей ягненка
• Семена граната 
• 1 небольшая горсть тыквенных семечек 

Для повязки:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса 
• 1/2 чайной ложки меда
• 1 чайная ложка горчицы
• Соль и перец по вкусу) 

Процесс приготовления:

1. Апельсин нарезать тонкими ломтиками, а козий сыр нарезать дисками. 
2. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, мед, горчицу, соль и перец для заправки. 
3. Выложите на тарелку салат из уха ягненка, дольки апельсина, козий сыр, гранат и тыквенные семечки и сбрызните медово-горчичным соусом. 
4. Наслаждайтесь салатом с ломтиком цельнозернового хлеба. 

4. Достаточное употребление воды

Наше тело на 75% состоит из воды — неудивительно, что гидратация круглый год так важна. Адекватная гидратация помогает нашему телу выводить токсины и улучшает нашу способность концентрироваться. Наш калькулятор потребности в жидкости подскажет, сколько воды вы должны пить каждый день. Также, более подробно узнать, сколько нужно пить воды в день вы можете в нашей статье.

5. Физические упражнения на открытом воздухе

Бег, прогулка или тренировка на открытом воздухе укрепляют нашу иммунную систему. Если светит солнце, вы получите двух зайцев одним выстрелом. Хорошая доза витамина D поддерживает ваше здоровье и укрепляет вашу иммунную систему.

6. Заботьтесь о себе

Избегайте стресса, расслабляйтесь как можно чаще, ищите солнечные лучи и попробуйте наши советы, как улучшить управление стрессом. Все это способствует укреплению иммунной системы.

7. Высыпайтесь

Люди, которые спят менее семи часов в сутки, в три раза чаще простужаются. Поэтому обязательно приходите пораньше и наслаждайтесь парой дополнительных часов сна.

Вывод

Давайте рассмотрим все важные моменты, которые помогут вам укрепить вашу иммунную систему.

• Мойте руки несколько раз в день
• Регулярно чистите свой телефон, планшет и ноутбук
• Ешьте здоровую, сбалансированную диету
• Пейте много воды или несладкого травяного чая
• Упражнение на свежем воздухе
• Уменьшите свой стресс
• Спите не менее семи часов в сутки