Типы телосложения у мужчин и женщин

Каждый человек, ведущий здоровый, спортивный образ жизни, должен знать свой тип телосложения. От этого напрямую зависит разработка тренировочной программы, особенности ее выполнения, а также правильная организация питания. Важно понимать, что для двух человек с разным типом телосложения не может быть использована единая спортивно-тренировочная программа. В противном случае накачать мышцы точно не получится!

Виды телосложения

Чтобы точно определять различные виды телосложения, специалисты разработали ряд основных определяющих показателей, важнейшие из которых следует выделить:

• габариты человека, его рост, объем;
• соотношение между собой определенных частей тела;
• особенности тканей спортсмена;
• форма и проработка рельефа;
• характерные отличия формирования и увеличения тканей и органов, тех или иных частей тела, играющих важную роль в построении скелета и формировании фигуры.

Значительная часть таких критериев заложена в нас самой природой. Именно она определяет, исходные основные типы телосложения у мужчин и женщин, и пойти наперекор вряд ли получится. Лучше сделать правильный анализ, точно узнать свои возможности и потом двигаться вперед.

Как бы не хотелось изменить в лучшую сторону показатели типа телосложения, учитывать генетику все-таки придется! Но это не означает, что ничего нельзя поменять (хотя бы немного). Каждый человек в состоянии существенно изменить свое телосложение. Главное – настойчивость и упорство. А еще – знание законов развития тела и правильного питания. Только так можно накачать мышцы, сделать фигуру более спортивной, атлетичной или сбросить лишний вес.

Какие существуют типы телосложения

Понятие «телосложение» позволяет определить пропорции тех или иных частей тела атлета, их отличительные особенности. На существующие типы телосложения непосредственное влияние оказывает взаимоотношение трех видов тканей, которые присутствуют у каждого человека. Речь о костном скелете, мышечном каркасе и жировой прослойке.

Габаритные размеры и форма, так же как и мышечный тип телосложения у каждого человека закладывается на генном уровне. Такое потомственное формирование реализуется в результате сложных биохимических и физических процессов, протекающих на протяжении всей жизни.

Независимо от пола специалисты выделяют следующие типы телосложения человека:

1. Астенический.
2. Гиперстенический.
3. Нормостенический.

Такую классификацию разработал российский академик Черноруцкий. Современное спортивное сообщество обычно использует классификацию по Шелдону:

1. Эктоморф.
2. Эндоморф.
3. Мезоморф.

Принципиальной разницы между названиями, пожалуй, нет. Разве что классификация по Шелдону используется, как правило, атлетами, увлекающимися бодибилдингом.

Каждый из вышеперечисленных 3 типов телосложения имеет свои характерные отличительные черты, а ведь именно от них напрямую зависит:

— правильность организации и проведения тренировок, использование тех или иных специализированных программ и комплексов;

— сложность и длительность пути, который потребуется пройти до того, как станут видны первые ощутимые результаты;

— разработка правильного питания и поддержание заданной диеты в течение всего времени.

Какие основные отличия у эктоморфа

Главная характерная черта эктоморфов – это достаточно длинные конечности, вытянутые книзу, а также выраженно удлиненный корсет, форма скелета груди. Астеников выдает достаточно острый угол, который образуется между ребрами в районе солнечного сплетения. Длина всех мышечных частей достаточно большая, что является следствием удлинения конечностей. И это одна из причин, по которым «накачать» мышцы атлетам-эктоморфам будет очень сложно. Но и слой жировой ткани в данном случае будет весьма незначительным, а его распределение достаточно равномерное, однородное.

Выстраивая спортивную программу тренировок, придется учитывать и отличия скелета. Кости длинные и тонкие, весьма хрупкие.

Такие типы телосложения мужчин и женщин встречаются в следующих видах спорта:

— беговые дисциплины, преимущественно на большие расстояния, в том числе, марафон;

— игровые состязания (волейбол, баскетбол, реже – футбол);

— единоборства, но без борьбы, а такие, где важно уметь проявлять ударную технику (наглядный пример – карате).

Как узнать эндоморфа

Его тело отличить легко. Оно будет достаточно мягким и округлым. Процент жировой ткани – наивысший. Как правило, такие люди не любят спортивных нагрузок и редко увлекаются спортом. Но даже в том случае, если люди с такими типами телосложения, используя морально-волевые качества, пытаются изменить форму тела и его пропорции, успеха они добиваются крайне редко. Тем более — в культуризме, где одна из важнейших задач – наращивание мышечной массы одновременно с избавлением от излишков жировых отложений. Рекомендуем ознакомится с программой тренировок для набора мышечной массы.

Особенности мезоморфа

В самых лучших условиях находятся те атлеты, которые входят в третью группу. Такие типы телосложения у женщин встречаются реже, а у мужчин – достаточно часто. Сильная, выраженная «от природы» мускулатура украшает людей данной группы, характерные особенности строения тела хорошо выражены!

Важнейшее преимущество, которым обладают люди, соответствующие данному типу – практически полное отсутствие жировых отложений. А также:

— мощный торс;

— толстая широкая кость;

— объемные, хорошо поддающиеся «проработке», наращиванию мышцы.

Все вышеперечисленные факторы позволяют именно мезоморфам рассчитывать на достижение наивысших результатов в бодибилдинге. Конечно, о красоте и рельефности мышц у таких атлетов можно поспорить, все зависит не только от «прокачки», но и правильного построения программы тренировок, а еще – сбалансированном питании. Тем не менее именно данная группа людей обладает впечатляющими исходными данными, позволяющими уже на старте опередить конкурентов.

А теперь внимание: важная информация!

Независимо от того, какой вид телосложения у мужчины или женщины, молодого человека или девушки, любой человек может настроиться на успех и добиться его. Результатом станет, если не победа на соревнованиях бодибилдеров, то существенное улучшение фигуры!

Что для этого потребуется? Первое – специальная диета. Второе – правильно подобранная система упражнений. Все это должно быть адаптировано под индивидуальные особенности атлета или простого человека, не имеющего выдающихся результатов в спорте (нормы ГТО здесь, скорее всего, в зачет не пойдут).

Полные, тучные люди могут сбросить лишний вес, добиться улучшения фигуры, стать стройнее и выглядеть более атлетично. Эктоморфы, запрограммированные и мотивированные на результат, способны расширить костный скелет, нарастить ткань и существенно увеличить мышечную массу.

Важно понимать, что те три типа телосложения, о которых мы говорили ранее, в чистом виде в природе практически не встречаются. Как правило – это смесь из 2-х смежных видов, сформированных с учетом смешения характерных черт.

Какие способы существуют для определения типа телосложения?

Конечно, многие люди, стремящиеся построить красивое, атлетичное тело, внести исправления в свою фигуру и сделать ее более привлекательной в физическом плане, интересуются, как определить тип телосложения.

Суть остается прежней: одна категория людей – худощавые и энергичные, вторая – полные и широкие, а третья – нечто среднее между ними. Ни один из этих трех типов телосложения в «чистом виде» в природе не существует. Как правило, просматривается сочетание характерных черт минимум двух видов.

Ниже приведены 2 способа, с помощью которых можно достаточно точно определить, какой вид телосложения у мужчины или женщины. Достаточно произвести несколько измерений.

По длине окружности запястья

Необходимо использовать гибкую измерительную ленту (сантиметр или рулетку). С ее помощью следует измерить запястье руки. У человека среднего роста (от 1,6 до 1,75 м) показатели длины окружности должны составлять:

— нормостенический тип – от 15,0 до 17,0 см;

— гиперстенический вид – более 17 см;

— менее 15 см у гипостеников.

Данные показатели указывают на виды телосложения у женщин. Для мужчин цифры несколько иные:

— 18-20; более 20 и менее 18 см соответственно.

По углу ребер

Произвести такие измерения несколько сложнее. Возможно, потребуется помощь другого человека. Необходимо выполнить следующие действия:

— раздеться до пояса;

— встать перед зеркалом;

— сделать глубокий вдох и задержать воздух в легких;

— пальцами рук нащупать нижние 2 противоположных ребра.

Можно заметить, что между костями появился определенный угол (эпигастральный). Его и нужно измерить. А по полученному результаты можно достаточно точно определить тип телосложения как у мужчин, так и у женщин. Значения следующие:

— менее 90° — это астеник;

— прямой угол у нормостеника;

— угол, превышающий 90° измеряется у гиперстеников.

Типы телосложения у женщин

При построении тренировочного процесса специалисты столкнулись с необходимостью расширить три существующих вида телосложения для представительниц прекрасного пола. Классификация расширена до 6 групп. Основные их черты приведены ниже.

А-образная

От талии вниз тело массивное и тяжелое. При этом плечи у девушки остаются неширокими, таз визуально намного больше. Склонность к отложению жира подчеркивают толстые ноги, полные ягодицы и массивный таз. Если верх тела зачастую выглядит худым, то внизу все не очень. Причина – низкая скорость обмена веществ. Девушкам с такой фигурой важно постоянно следить за диетой. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Н-образная

Данный тип характеризует:

— широкая или средняя кость;

— маленькая грудь;

— полные массивные ноги.

Склонность к накоплению жировых отложений в области живота, а также на бедрах. Диета также крайне необходима.

I-образная

Кость тонкая, мускулы выражены слабо. Отличительная черта – сухопарость. Жировых накоплений практически нет. Обмен веществ протекает с высокой скоростью.

0-образная

Характерная черта – широкие кости. Такой же таз, развита плечевая область. Очевидные излишки жира просматриваются по всей поверхности тела. Метаболизм очень низкий.

Т-образная

Здесь плечи должны быть широкими, а таз – узким. Излишки жира в основном образуются на туловище, боках или груди. Обмен веществ протекает со средней скоростью.

X-образная

Размер костей средний. Плечи по ширине приблизительно равны бедрам. Талия узкая, грудь полная. С такой фигурой приятно работать, совершенствуя ее!

Что нужно сделать: определить свой тип телосложения и на его основе разработать диету и программу тренировок. А дальше – настойчивость и терпение!

Зная, какой тип телосложения у мужчины или женщины, можно проще, легче и быстрее привести свое тело в нормальное состояние. Если даже речь идет не об участии в соревнованиях бодибилдеров, а всего лишь приведении фигуры в нормальное состояние. Для мужчин, конечно, важно иметь хорошо развитую мускулатуру крепкий торс, накачанные В. Девушкам важнее быть стройными, гибкими, подтянутыми. В любом случае понимание метаболических процессов позволит добиться желаемого результата намного быстрее.

Главное – настойчивость, упорство и постоянство. А еще – контроль за достигнутыми результатами.

Часто задаваемые вопросы

Поделиться ссылкой: