Как справиться с тревогой во время беременности?

Беременность — волнующее время. Вскоре вы станете родителем очаровательного крошечного человечка. Вы можете ожидать, что во время беременности испытаете «американские горки» эмоций, или же эмоции могут застать вас врасплох. Некоторые женщины испытывают радость от каждого толчка, восхищаясь изменением своего тела. Другим женщинам беременность протекает тяжело и не дает передышки, так как приносит с собой сильную усталость, смену настроения и постоянные беспокойства. Вы можете заметить, что с каждым месяцем ваши мысли выходят из-под контроля, влияя на вашу производительность на работе и ваши отношения дома. Но как справиться со своим беспокойством и нужно ли его лечить?

Что вызывает беспокойство при беременности?

Беспокойства при беременности универсальны. Гормональные изменения во время беременности, предшествующие душераздирающие выкидыши и проблемы со сном могут способствовать беспокойству будущих матерей. Вы можете беспокоиться о том, как ребенок повлияет на ваши отношения с друзьями или членами семьи, здоровье вашего будущего ребенка, роды или финансовое бремя дополнительного члена семьи. Все эти переживания совершенно нормальны. Для людей некоторая доля беспокойства является защитной.

Каковы симптомы тревожных расстройств во время беременности?

Хотя беспокоиться о здоровье ребенка — это нормально, в некоторых случаях это беспокойство становится изнурительным и может потребовать дополнительного внимания. Мысли о здоровье ребенка могут стать навязчивыми, даже когда врачи вас успокаивают. Беспокойство также может проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или панические атаки. Если вы впервые испытываете высокий уровень беспокойства, это само по себе может пугать. Когда стресс начинает мешать вашему повседневному функционированию, отношениям или работе, это может быть классифицировано как тревожное расстройство.

Тревога может возникнуть в любое время во время беременности или впервые появиться после родов. Перинатальная тревога — это термин, используемый для обозначения тревоги во время беременности и после родов. Показатели генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, наиболее высоки в первом триместре, вероятно, из-за гормональных изменений. Наиболее распространенные симптомы беспокойства включают постоянное беспокойство, тревогу, мышечное напряжение, раздражительность, чувство страха, неспособность сосредоточиться и трудности с засыпанием. Некоторые женщины также испытывают симптомы в результате других тревожных расстройств, включая паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Какое влияние на плод оказывает невылеченная тревога?

Размышляя об управлении тревогой, важно учитывать как риски лечения, так и вред, связанный с невылеченной тревогой. Хотя они менее изучены, чем депрессия. Исследования показывают, что стресс может негативно повлиять как на мать, так и на плод. Беспокойство увеличивает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении. Более раннего гестационного возраста и уменьшения окружности головы (что связано с размером мозга).

Какие методы лечения стресса во время беременности?

К счастью, существует множество методов лечения, которые могут уменьшить беспокойство во время беременности. Для многих женщин лекарства от тревожности не подходят во время беременности.

Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), перспективны в послеродовом периоде (период незадолго до, во время и после родов). КПТ направлена ​​на преодоление дезадаптивных мыслей, эмоций и действий и использует стратегии управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание (адаптированное к беременности).

Если ваше беспокойство очень сильное, вам могут подойти лекарства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при депрессии и тревоге во время беременности и после родов. Не похоже, что СИОЗС связаны с повышенным риском серьезных врожденных пороков развития. Однако СИОЗС могут быть связаны с преходящими неонатальными симптомами, такими как нервозность, тремор, плач и проблемы с кормлением, которые проходят сами по себе в течение нескольких дней.

Применение бензодиазепинов, таких, как лоразепам (Ативан) и алпразолам (Ксанакс) во время беременности уже давно является спорной темой. Хотя более старые исследования показали связь между их использованием и повышенным риском развития расщелины губы и неба. Более недавнее исследование, посвященное использованию бензодиазепинов во время беременности, не показало этой связи, когда эти препараты использовались отдельно (хотя в сочетании с антидепрессантами может быть повышенный риск).

Что еще помогает при тревоге во время беременности?

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. В целом, во время беременности заниматься физическими упражнениями безопасно. Однако, если у вас есть риск преждевременных родов или осложнения беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Обеспечьте полноценный сон. Будь то успокаивающий распорядок дня, подушка для беременных или несколько ночей в постели вдали от храпящего партнера. Сейчас самое время узнать, что лучше всего подходит для вашего сна.
• Практикуйте внимательность. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить беспокойство о родах и даже предотвратить послеродовую депрессию.
• Ведение журнала. Если вы напишите о своих заботах, это поможет вам найти возможные решения и поразмышлять над ними.
• Запланируйте время для беспокойства. Мы часто переживаем, потому что не хотим что-то забыть. Выделите 30 минут ближе к концу дня. Это даст вам время для продуктивного беспокойства, но освободит вас от того, чтобы цепляться за свои заботы до конца дня. Напоминайте себе: «Я вернусь к этим мыслям позже».
• Йога, массаж, медитация и иглоукалывание. Поиск техник релаксации, которые работают на вас, может потребовать некоторых экспериментов, но их преимущества сохранятся даже после рождения ребенка.