Для чего нужен гейнер и как его привильно принимать

Махи гирей двумя руками
Махи гирей двумя руками
03.11.2019
Принципы правильного питания для спортсменов
Принципы правильного питания для спортсменов
20.11.2019

Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, то вы можете попробовать порошковые гейнеры. Используйте эти 6 советов при рассмотрении этих калорийных продуктов.

Для чего нужны гейнеры

Что такое гейнер? Все просто — это смесь белка и углеводов, созданная для эффективного и быстрого сбора массы. Его основной задачей является блокирование дефицита калорий в питании, который возникает из-за повышенной физической активности.

Для чего используется гейнер:

  • увеличить отложение гликогена;
  • компенсировать дефицит калорийности пищи;
  • для увеличения веса;
  • закрыть белково-углеводное окно;
  • стабилизировать обменные процессы, чтобы ускорить их.

Последний фактор часто используется людьми с плотным графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий

Первая по-настоящему интересная вещь о гейнерах состоит в том, что они гораздо проще соответствуют вашим требованиям в калориях.

Если вы тот, кто считается «хардгейнером», кто чувствует, что нужно есть как можно больше для того, чтобы набрать мышечную массу, то скушать 4000-5000 калорий в день традиционными продуктами может быть затруднительно.

Для чего в основе нужен гейнер смотрите в следующем видео.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий, которые есть у многих мужчин, оказывается сложным, а гейнеры делают это намного более легкой задачей.

Если учесть, что существует масса доступных гейнеров, которые содержат более тысячи калорий в одном коктейле, вы можете быстро увидеть, насколько эффективно вы сможете достичь своих потребностей в более 4000 калорий в день.

Гейнер: как он действует?

Продукт действует на протяжении нескольких часов после употребления, поставляя в организм углеводы, которые нужны для выработки энергии, а также белки – базовый стройматериал для мышц. Гейнеры бывают высокоуглеводными высокобелковымии . В высокоуглеводном гейнере содержится от 60 до 80% углеводов, в высокобелковом – углеводов меньше, а процент белка достигает 30-35%. Как действует высокобелковый гейнер? Он содержит повышенное количество белка и может стать полноценной заменой протеину, обеспечивая мышечную ткань необходимым количеством аминокислот. Однако на рынке такой гейнер встречается нечасто, к тому же он имеет довольно высокую стоимость.

 

Положительные эффекты

В чем заключается польза углеводно-белковых добавок?

  • Они помогают набрать качественную мышечную массу людям с высокой скоростью метаболизма.
  • Они, восполняя дефицит энергии и поставляя в мышцы белок.
  • Помогают поддерживать нужный вес тела у профессиональных спортсменов (футболистов, баскетболистов и др.)
  • В условиях нехватки времени гейнер можно употребить как полноценную замену приему пищи.
  • Продукт способствует контролю калорийности и сбалансированности рациона (вы точно знаете, сколько калорий и нутриентов находится в 100 г. порошка).

Кроме того, современные производители часто добавляют в углеводно-белковые смеси креатин, глютамин, БЦАА и витаминно-минеральные комплексы, таким образом увеличивая пользу гейнера.

Кому нужен гейнер

Ektomorfy. Долгосрочное питание со сложными углеводами — единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Практически каждый тип гейнеров подходит для них, потому что чистый эктоморф не восприимчив к множеству жировых отложений, что означает, что он нечувствителен к побочным эффектам передозировки спортивного питания.

Hardgeiner. Это люди, которые не могут набрать мышечную массу из-за недостатка питания или телосложения.

Люди, у которых плотный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.

Люди, принимающие AAS. Из-за повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в пище и белке значительно возрастает.

Crossfitters. Особенности кроссфит-тренинга предполагают увеличение затрат энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать избыток калорий в межсезонье и принимать до 4 порций гейнера в день.

Пауэрлифтеры. Для них источник энергии не важен — гейнер позволяет легко и без нагрузки на пищеварительный тракт добиться серьезного преобладания углеводов в рационе.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Действительно, в обеих смесях белок присутствует в композиции.

Поясним: смесь белков нужна только для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер в основном углеводов. Белок добавляется только для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, что означает, что он не будет отличаться от сахара. Кроме того, некоторые белки помогают в сбраживании углеводов, а некоторые — дополняют белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки является углеводное окно, за которым следует белковое окно. Прием гейнера замедляется, закрывая эти окна за один раз. Хотя прежде чем принимать белок, вам все равно нужно загрузить бананы или другие фрукты, чтобы открыть клетки вашего тела для инсулина.

Протеин и гейнер разница

Виды гейнера

Несмотря на единообразное имя, победитель не имеет универсального состава. Есть несколько основных типов победителей. И в зависимости от настроения производителя по своему составу эти смеси не могут пересекаться никаким компонентом.

Рассмотрим основные типы белково-углеводных смесей, которые сейчас продаются оптом на рынке.

Вид/название Соотношение углеводов к белку Характерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

Польза гейнера​

В зависимости от подвида победителя, его преимущества, а также способ применения могут отличаться:

  1.  Эктоморфы с быстрым метаболизмом могут компенсировать потребность в калориях с помощью огромного количества медленных и сбалансированных смесей.
  2.  Быстрый и дешевый гейнер из мальтозного сиропа — можно использовать для закрытия окна углеводов. При правильном сочетании с аминокислотами, он увеличивает уровень анаболизма на 300-350% в течение периода перезарядки после тренировки.
  3. Рекомендуется принимать комплексные креатиновые энцефалы за час до тренировки, чтобы насытить организм креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифи-пятти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набрать самую сухую мышечную массу.
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *