Сгибание запястий на нижнем блоке

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: БЛОК

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Техника выполнения

1. Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка.
2. Держите рукоять широким хватом ладонями вверх.
3. Сядьте на скамью и расставьте ноги на ширине плеч.
   Слегка подтолкните тело вперед и положите предплечья на верхнюю часть бедер. Совет: запястья немного выходят за колени. Это стартовая позиция.
4. На вдохе опустите рукоятку как можно ниже.
5. На выдохе поднимите рукоятку как можно сильнее, напрягая мышцы предплечий. Совет: держите предплечья неподвижно; работают только запястья.
6. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
7. Повторите столько раз, сколько необходимо.