Бег босиком

Бег босиком нуждается в небольшом представлении. Бег босиком завоевал популярность во всем мире после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой он рассказывает о невероятном племени Тараумара и его гоночных успехах. Фактически, босоногий бег возник задолго до выхода этой книги.

Правда, спортсмены и ученые все еще спорят, на счет пользы бега босиком. Нет однозначного ответа. Существуют разные мнения, однако все они сходятся в одном — если вы все сделаете правильно, следуйте технике бега, носите специальные босоножки и выбираете правильные беговые поверхности, никакого вреда не будет.

Польза бега босиком

Бег босиком уменьшает травмы

Основное утверждение бега босиком заключается в том, что бег без обуви уменьшает травмы. Первое исследование, которое должным образом проверило теорию, дало захватывающие результаты. Бегуны, которые бегали босиком, получали меньше травм!  Однако, такой бег был неудобен. И к тому же, оказалось, что босоногие бегуны, бегали вдвое меньше, чем их обутые коллеги.

Но это еще не все. Бег босиком заставляет нас наступать на землю передней частью стопы. Принятие этой модели удара стопы уменьшает пиковое разгибание колена и длину шага.

При переподготовке к приземлению на переднюю часть стопы общие травмы подколенного сухожилия, подошвенный фасциит и колена уменьшаются, а травмы ахиллова сухожилия и икры увеличиваются. Для тех, у кого периодически возникают проблемы с коленями, бег босиком может облегчить ситуацию.

Улучшает ли бег босиком производительность?

Посадка на переднею часть стопы имеет и другие преимущества. Этот вариант приземления активирует подошвенную поверхность стопы и ахиллова сухожилия, возвращая упругую энергию с каждым шагом.

Кроме того, в то время как обычные кроссовки способствуют слабости мышц путем искусственной стабилизации стопы, бег босиком повышает силу стопы.

Вывод

Бег босиком изменит способ бега, но травма не является ни более, ни менее вероятной. Травмы чаще встречаются в ахилловом сухожилии и голени, чем в области колена и подколенного сухожилия.

Вам необязательно бегать босиком, чтобы быть отличным бегуном, но адаптация вашей модели походки и удара ногой при беге босиком может развить силу стопы и эластичность сухожилий, а также повысить осознание формы бега.

Эти изменения могут улучшить ходовые качества. Но, как и в случае с чем-либо новым, начинать необходимо с малого и медленно прогрессировать для предотвращения травм.

Точечный массаж

В дополнение вы получите отличный точечный массаж, который положительно скажется на работе нервной системы и внутренних органов (на стопах расположено как минимум 21 точка, отвечающая за работу внутренних органов).

Вред от бега босиком

Основная проблема для тех, кто хочет присоединиться к босоногому движению, заключается в том, что они не учитывают контекст книги «Рожденный бегать». Да, он говорит о невероятных способностях жителей Тараумара преодолевать невероятные расстояния для обычного человека в цивилизованном мире в пустыне босыми ногами. Но никто почему-то не принимает во внимание тот факт, что, во-первых, они учатся этому с рождения и, во-вторых, у них совершенно другая диета и строение тела — легкие и маленькие скелетные структуры. Это можно сравнить с нашим офисным работником, с ростом 1 м 76 см — 1 м 85 см и весом от 80 до 100 кг, который в своей жизни никогда не смог бы преодолеть более двух километров. Да и не на подходящей для этого поверхности — на асфальте или бетонных плитах. Это травматично и для тех, кто бегает в кроссовках. Что уже говорить о босоногих бегунах?!

Как перейти на бег босиком

Не торопитесь

Переход к бегу босиком должен состояться в течение нескольких месяцев. Полное привыкание может занять больше времени. В первую неделю бег босиком должен занимать не более 10% от вашего ежедневного объема бега, максимум до 10 минут в день. После этого увеличивайте бег босиком на 5% каждую неделю.

Начните с мягкой поверхности

Начните с мягкой поверхности, где вы вряд ли порежете ноги (например, футбольное поле, спортивная дорожка), пока не почувствуете уверенность в том, чтобы попробовать асфальт или гравий. Бегите легко — сосредоточьтесь на «тихом» шаге, чтобы уменьшить воздействие.

Следите за ногами

Держите ногти на ногах короткими и обрабатывайте любые порезы или волдыри. Вымойте и увлажните ноги после пробежки. Лишний вес тела увеличивает вероятность получения травм при беге босиком. Избегайте бега без обуви, если у вас снижена чувствительность ног. 

Обзор техники бега босиком

Поделиться ссылкой: