Эмоциональное выгорание

Давайте поговорим о «выгорании».

К сожалению, термин «выгорание» становится широко известным, потому что люди все чаще его ощущают. Это тревожное отражение требований стремительной и напряженной современной жизни, которую мы ведем.

Эмоциональное выгорание описывает состояние эмоционального, физического или умственного истощения. Это признанный психологический термин, вызванный чрезмерным или длительным стрессом.

Страдают от состояния выгорания личности те, кто чрезмерно нагружает себя в какой-либо сфере своей жизни, до такой степени, что все это становится слишком тяжелым.

Проблема выгорания заключается в том, что оно может наступить довольно быстро. Вы можете даже не заметить, что находитесь на пути к этому.

Симптомы выгорания могут быть разными, в зависимости от типа стресса, вызвавшего его. Часто люди, страдающие от выгорания, испытывают не один, а несколько из перечисленных ниже симптомов:

• Усталость и физическое истощение
• Головные боли, боли в желудке или частое недомогание
• Отсутствие аппетита
• Трудности со сном
• Раздражительность и негатив
• Отсутствие мотивации
• Отстраненность и чувство пустоты
• Изоляция себя от других
• Непродуктивность
• Отсутствие заботы о себе

Если вы диагностировали у себя какие-либо из этих признаков и симптомов, важно признать их и начать снова ставить заботу о себе на первое место.

Профессиональное выгорание

Самая распространенная причина выгорания — стресс на работе. Для этого даже существует термин: профессиональное выгорание. Некоторые компании стараются бороться с выгоранием работников.

Стресс на рабочем месте сильно варьируется в зависимости от типа вашей работы. Легко предположить, что выгорание на работе может происходить только из-за большого количества дел и крайней загруженности. Это не совсем верно.

Ваша работа занимает настолько значительную часть вашего времени, что неудовлетворенность на рабочем месте оказывает большое влияние на ваше психическое и мотивационное состояние, даже если вам кажется, что это не так. Это стало еще более актуальным во время пандемии и изоляции. В условиях, когда больше нечем заняться и не на чем сосредоточиться, карьера и работа могут казаться самым важным делом в нашей жизни.

Профессиональный стресс и выгорание могут произойти из-за постоянного отсутствия контроля, продвижения вперед, поддержки, ясности или чего-то еще, что приводит к чувству неудовлетворенности и несчастья. Неважно, что является причиной стресса, но его длительное или чрезмерное ощущение может привести к выгоранию.

Признаки выгорания на работе включают в себя:

• Отсутствие интереса или мотивации к работе
• Снижение работоспособности
• Эмоциональное или физическое истощение
• Отказ от работы

Пандемическое выгорание

В последние время появился новый способ почувствовать выгорание, не связанный с работой или другими видами стресса, с которыми мы обычно сталкиваемся. Появилось название «пандемическое выгорание».

Вероятно, все мы в той или иной степени можем к нему относиться. Когда начались первые ограничения, это был стресс, тревога и страх. Все это были серьезные чувства, но мы не перегорели.

Год спустя эти чувства изменились. У нас не осталось на это сил, мы стали более циничными и пессимистичными и больше не можем мотивировать себя на максимальную отдачу. Если вы стали больше отстраняться от социальных контактов и с трудом находите в себе мотивацию, чтобы довести дело до конца, то вы не одиноки.

Пандемическое выгорание — это не просто чувство усталости или безразличия. Это ощущение, что вам больше нечего отдать и что вы находитесь на грани какого-то краха, хотя и не совсем понимаете, на что это может быть похоже.

Фитнес-выгорание

Физические упражнения — это один из видов физического стресса. Не тот, который мы ассоциируем с негативным образом, как умственный или эмоциональный стресс, но все же это стресс. Когда мы занимаемся спортом, мы подвергаем наши мышцы напряжению или давлению. То же самое чувствует ваш мозг, когда испытывает стресс.

Поэтому, как и в случае с выгоранием на работе или пандемическим выгоранием, возможно выгорание в фитнесе. Возвращаясь к определению выгорания, фитнес-выгорание происходит, когда ваше тело подвергается чрезмерному и длительному стрессу, и оно просто не может больше терпеть.

У фитнес-выгорания есть целый ряд признаков, которые могут указывать на его наступление:

• Физическое истощение
• Стагнация или нулевой прогресс
• Неспособность работать как обычно
• Часто плохое самочувствие или недомогание
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность

Фитнес-выгорание может быть серьезным и привести к долгосрочным последствиям, если не принять меры. Важно помнить, что не существует определенной частоты или интенсивности тренировок, которые вызывают выгорание. Все люди разные. Понимание своих пределов и возможностей очень важно.

Проблема признания фитнес-выгорания заключается в том, что люди часто считают, что им не должно быть позволено чувствовать себя так, как они чувствуют, потому что они сравнивают себя с другими. Прислушивайтесь к своему телу и к тому, что оно пытается вам сказать.

Профилактика и предотвращение выгорания

После того как вы определили, что такое выгорание, что иногда является самой сложной частью, важно как можно скорее принять меры.

Лучший совет, как бы банально это ни звучало, — уделять первоочередное внимание уходу за собой. Мы по своей природе интуитивные существа, но в наше время мы очень хорошо умеем игнорировать то, что наш мозг и тело говорят нам, что им нужно.

Когда вы чувствуете, что приближаетесь к выгоранию, сразу же начинайте устанавливать границы. И делайте те вещи, которые, как вы знаете, гарантированно восполнят вашу энергию.

Лечение выгорания зависит от того, какой именно стресс его вызвал. Но варианты лечения схожи, и все они связаны с тем, чтобы поставить на первое место свое психическое и физическое здоровье:

• По возможности отдохните от того, что вызывает у вас стресс (возьмите отгул на работе, неделю не ходите в спортзал).
• Начните устанавливать для себя границы и верните контроль над ситуацией (назначенный обеденный перерыв, запланированные дни отдыха).
• Ищите поддержку и говорите с другими о том, как вы себя чувствуете.
• Ешьте пищу, богатую питательными веществами
• Приоритет — 8 часов сна в сутки
• Попробуйте что-нибудь восстанавливающее (йога, осознанность, медитация).

Предотвращение выгорания с помощью физических упражнений

Физические упражнения помогают справиться с выгоранием, особенно если оно характеризуется умственным или эмоциональным истощением. Это способ убежать и отвлечься от непосредственных стрессов, с которыми вы сталкиваетесь. Это время для себя, занятие, которое улучшает ваше здоровье.

Упражнения помогают отвлечься, выделяют эндорфины, которые улучшают настроение, дают больше энергии, помогают лучше спать и повышают самооценку. Упражнения на природе еще более эффективны для лечения выгорания. Это очевидный пример заботы о себе, который не стоит недооценивать.

Однако, когда вы чувствуете усталость, последнее, что вам захочется сделать, это заняться спортом. И это не обязательно должна быть пробежка на 10 км. Существует множество способов включить физические упражнения в свою жизнь и почувствовать их пользу, но при этом получить удовольствие.

• Совершите длительную прогулку, предпочтительно на природе
• Поплавайте в бассейне или лидо
• Занимайтесь йогой в течение 45 минут
• Отправьтесь на велосипедную прогулку в новое место
• Играйте в теннис, гольф или футбол с друзьями

Все эти способы помогут вам использовать физические упражнения для ухода за своим телом и вернуть время и мысли, потраченные на стресс. Даже выгорание от фитнеса можно исправить с помощью таких «дней активного отдыха» и щадящих физических упражнений, которые напомнят вам, почему так важно их выполнять.

Выгорание в двух словах

Мы прошли через многое, и выгорание — сложная тема. Поэтому, чтобы подытожить все это и сделать правильные выводы, вот что стоит знать.

• Выгорание вызвано чрезмерным или длительным стрессом
• Выгорание может быть умственным, эмоциональным или физическим.
• Любой вид стресса может вызвать выгорание. Речь идет не только о больших нагрузках и интенсивных тренировках.
• Выгорание можно облегчить, если уделять первостепенное внимание своему здоровью
• Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям.
• Наиболее эффективным является отстранение от источника стресса.
• Легкие и умеренные физические упражнения — эффективный способ уменьшить выгорание