Судороги в икрах

Судороги в икрах встречаются в любом возрасте, но все же раздражают людей старше 50 лет. Судороги — это непроизвольные сокращения поперечно-полосатых мышц ног, которые могут быть вызваны различными причинами. Сокращения скелетных мышц часто невыносимо болезненны.

Многие причины мышечных спазмов хорошо изучены медициной. Поэтому они легко исправляются и быстро лечатся.

Почему сводит икры судорогой

Судороги в икрах чаще всего являются результатом чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц. Как обычные люди, так и профессиональные спортсмены страдают от этого проявления патологического состояния. Наше тело так же защищено от серьезных травм (трещины, переломы).

Также судороги в икрах могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения. Например, беременность, половое созревание, климакс. А биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.

Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Причинами судорог могут быть серьезные заболевания,. Поэтому возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.

Распространенные причины судорог икр

​Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов.

Основные причины судорог икр:

• неврологические расстройства;
• гипертонический криз;
• инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
• отравления и патологические состояния. Которые приводят к интоксикации организма;
• эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
• нарушения обмена веществ; беременность;
• истерия; неудобное положение ног;
• проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. И чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Судороги икроножных мышц

Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.

Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:

• вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
• недостаточная разминка;
• большой объем тренировки;
• чрезмерная нагрузка на одну группу мышц.

Первая помощь

Главный совет в этой ситуации довольно банален — старайтесь максимально расслабиться. Часто такие действия действительно помогают. Довольно сложно заставить организм расширять кровеносные сосуды и успокаиваться. Поэтому если это не поможет, то вам следует выполнить ряд действий, которые помогут вам снять болезненное мышечное напряжение:

• Выпрямите ноги, поднимите уплощенную ногу вверх, потянув стопу как можно дальше на себя.
• Тщательно помассируйте мышцы ног, уделяя особое внимание наиболее болезненной части тела. Во время массажа движения следует делать снизу вверх, от пятки до колена.
• Поднимите ноги, положите под них валик или подушку. Держите ноги в этом состоянии в течение нескольких минут.
• Одним из наиболее радикальных методов является инъекция в спазмы мышц с помощью булавки или иглы. Главное не переусердствовать.

Судороги в икрах лечение

Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов – это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Нам не редко не хватает суточной дозы этих веществ.

Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.

Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.

• Кальций — молоко, творог, сыр, миндаль
• Магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
• Калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок.

Лечение судорог в икрах ног

Если у Вас нет побочных эффектов на лекарство, то начинаем поэтому лечение:

1-й этап лечения

Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов — по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды — в течение 1 месяца.

2-й этап лечения

Если первый этап не помог, то переходим к уколам с витаминами группы В.

Нужно купить 10 ампул мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле). И вводить взрослым внутримышечно, через день, по 1 ампуле (2 мл).

Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем. И дальше переходим к 3-му этапу.

3-й этап лечения

Нужно купить препараты кальция, лучше в виде карбоната. Считается, что он лучше усваивается. Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 – Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать:

• Компливит кальций Д3 – по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
• Или использовать Кальций Д3 – Никомед : принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 – Никомед – форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 – Никомед.
• Курс лечения препаратами кальция – не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!

Упражнения для лечения судорог икроножных мышц

Некоторые физические упражнения помогают бороться с судорогами в икрах. А также предотвращать сведение икроножных мышц.

Используют для этого два типа упражнений:

• упражнения, которые выполняют при возникновении судороги. Другими словами, для снятия спазма и облегчения боли;
• упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.

Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы.

Для снятия спазма подойдут следующие упражнения:

• Выпрямите ногу. Затем поставьте стопу так, чтобы носок был повернут в сторону колена. Для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
• Походите несколько минут на пятках.
• Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены. Стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.

Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. А если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, то обязательно обратитесь к специалисту.

Профилактика судорог в икроножных мышцах

Для профилактики судорог в икрах специалисты рекомендуют делать массаж. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или сделать массаж дома самостоятельно.

Для достижения наилучшего результата массаж лучше делать после ванны, когда мышцы согреты.

Поглаживание

Тонизирует кожу, расслабляет икры, положительно влияет на движение венозной крови, выводит лишнюю соль. Можно выполнять двумя или одной рукой.

Выжимание

Этот приём схож с поглаживание. Делают его более энергично и быстрее. Повышает температуру на массируемом участке тела.

Растирание

Это действие, при котором рука не скользит по коже, а смещает её в разных стороны. Растирать можно вдоль и по кругу. Растирание улучшит приток крови к массажируемой ноге.

Техника выполнения:

1. Сядьте так, чтобы мышцы икры были расслаблены.
2. Найдите точку в центре икры.
3. возьмите руки, слегка нажмите и потрите несколько минут.

Поделиться ссылкой: