Как сесть на шпагат в домашних условиях
Как сесть на шпагат в домашних условиях
28.10.2019
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом
02.11.2019

Даже стройные от природы люди не всегда могут похвастаться отсутствием брюшного жира.

Что можно сказать о тех, для кого каждый сладкий пончик, угрожающий появлению лишних сантиметров в пояснице, должен практиковаться во время тренировок!

Одним из наиболее эффективных упражнений для тонизации мышц живота является вакуум для живота.

Этот эффект достигается путем попеременного сокращения и расслабления поперечных мышц живота в сочетании с контролируемым режимом дыхания.

Если вы выполняете вакуум живота в соответствии со всеми правилами, вы можете явно уменьшить нежелательную талию за месяц или два непрерывных тренировок.

Вакуум брюшной полости

Мышцы пресса

Тип упражнения: РАСТЯЖКА

Оборудование: СВОЙ ВЕС

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Мышцы пресса

Что такое «вакуум»

Стандартные упражнения пресса, от штанги до подъёма ног до всех видов изгибов, в основном направлены на тренировку, деление, исправление и наклон мышц живота. Тем не менее, «поперечное сечение» остается нетронутым — мышца, которая лежит глубоко внутри, не может быть тренирована, которую нельзя укрепить стандартными движениями.

«Вакуум» — это уникальное дыхательное упражнение, которое помогает тренировать поперечную мышцу, которая формирует мышечный пояс вокруг талии, эффективно сокращая его, что приводит к уменьшению объема талии и удалению жира на животе.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
  2. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
  3. Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
  5. Повторите рекомендованное число раз.
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *