Спорт на улице зимой

К сожалению, для многих из нас, когда погода становится холоднее, а ночи длиннее, наше настроение ухудшается, а вес увеличивается. Вот мотивация, которая вам нужна, чтобы начать свой зимний тренировочный сезон лучше всего.

Причина повышения веса зимой

Биологическое происхождение наших килограммов зимой: мы, люди, обладаем врожденным стремлением набирать вес как способ выживания в условиях дефицита пищи. Исторически это было хуже всего в зимние месяцы. Риск переедания тогда не был проблемой. Теперь нам нужно выбирать между тройным шоколадным чизкейком и профитролями. Ученые из Университета Эксетера предполагают, что Новый год может быть худшим днем ​​для начала новой диеты. Тренировки в холодную погоду являются идеальным противоядием от лишних килограммов!

Активируйте бурую жировую ткань

Большая часть нашего жира хранится в виде неактивной белой жировой ткани, которая обеспечивает изоляцию, но не может выделять тепло. При сильном холоде дрожащая реакция может увеличить наши энергетические затраты (т.е. количество сожженных калорий) в пять раз выше уровня покоя.

Определение «Бурая жировая ткань (BAT)»:
Бурая жировая ткань — это метаболически активная жировая ткань, участвующая в выработке и распределении тепла по всему телу. Помогает зимующим млекопитающим оставаться теплыми зимой и недавно был обнаружен у людей!

Коричневая жировая ткань, с другой стороны, обладает особым свойством. Эта жизненно важная ткань активируется при низких температурах, генерируя тепло, необходимое для нормального функционирования. Выделение тепла при низких температурах, кроме дрожания, может составлять 11,8% затрат энергии на отдых. Недавнее исследование в Frontiers in Physiology показало, что BAT адаптируется к температуре наружного воздуха, генерируя больше тепла и сжигая больше калорий, поскольку погода становится холоднее.

Занятие спортом зимой на улице активируют коричневую жировую ткань (BAT) и улучшат способность вашего организма к терморегуляции при сжигании лишних калорий.

Активация BAT в результате воздействия холода также повышает чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск увеличения веса.

Одежда для спорта на улице зимой

Основным принципом при выборе одежды для зимних видов спорта является многослойность. Одежда для занятий спортом на улице зимой:

• Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая рубашка или термобелье.
• Второй слой должен согревать. Мы рекомендуем использовать флисовую кофту или свитер.
• Третий слой одежды должен защищать от ветра и дождя. Никакого хлопка, дубленки и шубы.
• Зимние кроссовки.

Лучше всего выбирать зимние кроссовки нескользким и цепкие. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Для более экстремальных температур, обувные компании производят специальные ледостойкие кроссовки. Используйте теплые гетры и носки, чтобы защитить свои связки и сухожилия. Отправляясь на тренировку, обязательно защитите голову, шею и руки от холодного воздуха, надев шапку, шарф и перчатки.