Развитие ловкости

Когда мы думаем о физической форме, в нашем сознании сразу же возникает несколько определений. Сердечно-сосудистая и силовая подготовка — это два очевидных определения, но в полноценной физической подготовке есть место и для мышечной выносливости, гибкости и подвижности. Большинство упражнений, которые мы делаем, направлены на улучшение одной или нескольких из этих областей.

Эти основные компоненты в большей степени связаны со здоровьем и состоянием тела. Однако существует также понятие «фитнес, связанный с навыками», которое включает в себя различные способности, помогающие улучшить результаты в спорте или при выполнении физических упражнений. Шесть компонентов фитнеса, связанного с навыками, — это ловкость, баланс, сила, скорость, координация и время реакции.

Ловкость — это довольно техническое понятие, которое описывает вашу способность изменять и контролировать направление и скорость движения. Ловкость требует элементов других навыков, таких как баланс, координация и время реакции, поскольку она означает, что вы способны плавно и очень быстро менять направление движения всего тела и изменять скорость.

Как ловкость улучшает спортивные результаты?

Ловкость — это навык, который входит во многие виды спорта и часто отделяет середняков от элиты.

Быстрая смена направления и скорости занимает почетное место во многих видах спорта. Во многих индивидуальных видах спорта, таких как теннис и бадминтон, она необходима для того, чтобы быстро реагировать на положение мяча. В командных видах спорта, таких как хоккей, футбол, нетбол, волейбол и регби, это, пожалуй, еще важнее. Вам нужна ловкость, чтобы реагировать на положение мяча и игроков соперника.

Футбол

В футболе ловкость помогает выполнять дриблинг и пас, успешно обходя соперника. Она также играет огромную роль в успехе вратаря, так как ему необходимо реагировать на направление полета мяча, когда он стремительно летит к нему.

Теннис

Теннисисты всегда должны реагировать на изменение направления полета мяча. Ловкость означает, что они могут быстро изменить направление в самую последнюю секунду и убедиться, что их ракетка соприкоснется с мячом и доставит его обратно.

Нетбол

В нетболе передача мяча между игроками требует высокого уровня ловкости от всех членов команды. В противном случае соперник может в мгновение ока взять игру под свой контроль.

Регби

В регби требуется много силы и мощи, но ловкость также является важным навыком. Регбисты должны быстро реагировать и двигаться, чтобы уклоняться от захватов и делать попытки вырваться вперед.

Как вы можете улучшить ловкость?

Для некоторых людей ловкость приходит сама собой. Для других это не так просто. К счастью, существует множество упражнений, которые спортсмены используют для тренировки и развития ловкости.

1. Челночный бег

Челночный бег является стандартной частью предматчевой разминки. Спринтерский бег вперед и назад на короткое расстояние позволяет отработать быстрые повороты и быструю смену движения. Вы можете делать это, используя только свое тело, или усложнить задачу, взяв с собой мяч.

2. Бег через шины

Бег через шину можно легко имитировать с помощью лестницы, обручей или других подобных элементов. Пробегите через препятствие, ставя одну ногу в каждое место на лестнице или шине до самого конца, не спотыкаясь и не ставя ногу на другое место.

3. Бег через конусы

Это упражнение обычно выполняется со спортивным мячом и предполагает быстрое пробирание через плотно установленные конусы слева и справа. Вы можете изменять расстояние между конусами, чтобы воспроизвести реальную ситуацию матча, когда вам нужно будет пробираться через соперника или другие препятствия.

4. Плиометрические прыжки

Плиометрика в основном используется для развития силы, но может быть полезна и для ловкости. Боковые плиометрические прыжки включают в себя прыжки с одной стороны в другую, держа ноги вместе. Плиометрические прыжки — это прыжки на ящик, а затем снова опускание вниз. Чем быстрее темп прыжков, тем больше улучшится ваша ловкость.

5. Спринт и остановки

Смена направления движения — неотъемлемая часть ловкости, но не менее важна и смена скорости. Иногда успешной тактикой в спорте является полная остановка движения. Остановки в спринте подразумевают, что тренер или другой человек дает вам команду спринтовать на месте, а затем резко остановиться. Это проверяет вашу способность быстро реагировать на непредсказуемое.

Поделиться ссылкой: