Объемное питание как средство для похудения

Чесночная настойка прием
Чесночная настойка
22.10.2021
развитие ловкости
Развитие ловкости
30.10.2021

Сбрасывать вес тяжело. И хотя это звучит как самое очевидное утверждение в мире, иногда полезно услышать его еще раз.

Путь к снижению веса состоит из множества проб и ошибок. Требуется время, чтобы понять, какой способ подходит вам, вашему образу жизни и вашему типу телосложения лучше всего. То, что полезно для одного человека, может не подойти другому.

Объемное питание — это немного другое. Это не диета и не программа для похудения. Это эффективная тактика, которую люди используют, чтобы помочь себе есть больше, но за меньшие деньги. Она отдает предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ и позволяет увеличить размер порций. Пока звучит довольно привлекательно.

Что это за тактика похудения?

Хотя существует множество путей достижения цели, похудение сводится только к одному — дефициту калорий. Организм может похудеть только при дефиците калорий.

Это означает, что в течение длительного времени вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Неважно, что вы едите и как вы тренируетесь. Если количество энергии, расходуемой организмом, больше, чем количество поступающей энергии, вы будете терять вес.

Поэтому тактика снижения веса заключается в том, чтобы облегчить ее применение на практике. Все, что помогает вам внедрить дефицит калорий в свой образ жизни, является тактикой похудения.

Например, некоторые люди голодают до полудня перед первым приемом пищи, потому что это помогает им сбросить вес. Вопреки тому, что некоторые могут подумать, это не имеет никакого отношения к повышению метаболизма или сжиганию большего количества жира утром. Причина, по которой это работает для некоторых людей, заключается в том, что это сокращает время приема пищи в течение дня. Следовательно, в целом они едят меньше. Это способ создать дефицит калорий, который кажется им более легким.

Что делает тактику похудения хорошей?

Золотое правило, конечно, заключается в том, что он должен помогать вам создавать дефицит калорий. Это должно быть основным направлением.

Некоторые тактики снижения веса немного ошибочны. Они создают дефицит калорий случайно, но направлены на достижение чего-то другого. При выборе новой тактики лучше всего спросить себя, поможет ли она вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете в течение недели.

Второе, что необходимо учитывать, — это устойчивость. К сожалению, некоторые подходы к снижению веса могут быть довольно суровыми как для тела, так и для разума. Они требуют того, что делает ваш образ жизни довольно ограничительным. Это того не стоит. Никто не должен быть несчастным во имя потери веса.

Лучшая тактика снижения веса — это устойчивая тактика. Все, чего вы можете придерживаться в течение длительного периода времени и что минимально влияет на ваш образ жизни, является лучшим вариантом. Похудение не происходит в одночасье, поэтому лучшая тактика — это не та, которая может похвастаться мгновенными результатами. Зато они могут похвастаться более постоянными результатами.

При выборе подхода к похудению следует также обратить внимание на то, уделяется ли в нем внимание питанию и здоровью. Это поможет вам чувствовать себя намного лучше и даст вам больше энергии для вашего пути к снижению веса. Ешьте богатые питательными веществами продукты, такие как белки, овощи и фрукты. Спите достаточно каждую ночь. Пейте много воды. И не изнуряйте себя чрезмерными физическими нагрузками.

Что такое объемное питание?

Объемное питание, как признанный термин, появилось относительно недавно. Он описывает употребление больших объемов пищи при меньшем количестве калорий. Продукты с высоким объемом и низкой плотностью.

При объемном питании ваша тарелка должна состоять из продуктов, которые занимают много места и не отнимают большой процент ваших ежедневных калорий.

Осознание количества калорий в различных видах продуктов лежит в основе любой успешной диеты. Объемное питание позволяет сделать еще один шаг вперед. Знание того, какие продукты помогают увеличить объем пищи, не увеличивая при этом общую калорийность, является ключом к использованию этого метода для похудения.

Например,

Еда А — 100 г сухих макарон, 100 г курицы, 25 г песто и 30 г сыра.

Б — 100 г сухих макарон, 100 г грибов, 100 г кабачков, столовая ложка крем-фрайш и половина пакета рукколы.

По размеру эти два блюда будут выглядеть на тарелке довольно похоже. На самом деле, блюдо Б может даже выглядеть немного больше. Оно легко заполнит большую тарелку с макаронами. Разница заключается в калориях. Оба блюда не состоят из нереальных количеств чего-либо. Фактически, в каждом из них одинаковое количество макарон. Но распределение калорий говорит о многом.

Еда А: 450 калорий макарон, 165 калорий курицы, 150 калорий песто, 89 калорий сыра. Итого = 854 калории

Б: 450 калорий пасты, 22 калории грибов, 17 калорий кабачков, 45 калорий крем-фрайш, 6 калорий рукколы. Итого = 540 калорий

Разница в 300 калорий в одном блюде — это очень много, когда речь идет о калориях. Оба варианта сытные и наполняющие. Но один из них поможет вам создать дефицит калорий гораздо лучше, чем другой.

Каковы преимущества объемного питания?

Объемное питание позволяет вам принимать пищу, не ограничивая размер порций. Это очень полезно для психологической стороны снижения потребления калорий. Когда порция на вашей тарелке выглядит большой, а для того, чтобы поесть, требуется некоторое время, вы закончите трапезу довольным, не думая о том, что она закончилась в одно мгновение.

При правильном подходе объемное питание — это способ съесть меньше калорий, даже не заметив этого. Такое осознание калорийности поможет вам сделать эффективный выбор продуктов питания, не оказывая слишком большого влияния на ваш образ жизни и ваше повседневное счастье.

Поскольку низкокалорийные продукты с высоким содержанием объема часто содержатся в овощах и фруктах, объемное питание способствует насыщению рациона питательными веществами. Это очень важно для того, чтобы сделать приоритетом здоровье и хорошее самочувствие, а также желание похудеть.

5 советов по объемному питанию

1. Выбирайте то, что должно быть на первом месте

Каждый прием пищи должен быть сытным и хорошо сбалансированным. Он не должен состоять из большого количества, но низкокалорийных продуктов. Постройте свой прием пищи вокруг того, что имеет приятный вкус и предлагает вашему организму что-то полезное.

Например, белок, такой как курица, рыба или тофу, может быть главной составляющей. Или это могут быть углеводы, например, макароны, рис или основа для пиццы. Для всего этого всегда найдется место.

2. Добавьте слой листьев

Самый простой способ обогатить блюдо — добавить в него какую-нибудь листовую зелень. Добавьте немного шпината в чили. Сделайте салат на основе латука. Добавьте немного рукколы в макароны.

Уменьшив количество чего-то другого и добавив зелень, вы можете незаметно для себя уменьшить количество калорий, содержащихся в вашем блюде.

3. Следите за начинками, приправами и соусами

Скрытые или неизвестные калории в таких вещах, как соусы, начинки или приправы, являются распространенными виновниками высококалорийных блюд, которые не выглядят так, как должны быть на самом деле.

Ознакомьтесь с наиболее и наименее калорийными вариантами заправок для салатов, соусов для макарон и приправ, чтобы понять, действительно ли их стоит включать в блюда.

Или попробуйте приобрести варианты с пониженным содержанием жира для тех продуктов, которыми вы не можете насытиться. Если без майонеза не обойтись, попробуйте заменить полножирную версию (100 калорий на порцию) на более легкую (60 калорий на порцию). Хотя жир определенно не является вашим врагом, в таких случаях уменьшенный вариант поможет вам не превысить бюджет калорий.

4. Не забывайте о белках и жирах

Объемное питание — это отличный способ увеличить размер порции, но не стоит переусердствовать. Правильный баланс макронутриентов — это ключ к здоровой тарелке.

Включите в рацион постные белки и полезные жиры, чтобы дать организму все необходимое для функционирования. Благодаря этому вы также дольше останетесь сытыми. Некоторые из этих макронутриентов могут содержать несколько больше калорий, чем овощи, но важно уделять им приоритетное внимание в своем рационе каждый день. Просто помните о количестве калорий, которые они содержат, и о том, какие варианты лучше выбрать.

5. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ

Снижение веса — это огромный рынок, и существует множество продуктов питания и напитков с маркировкой «низкая или нулевая калорийность», чтобы заманить людей вложить в них деньги. Худеющие сиропы, диетические напитки и низкокалорийные сладости являются привлекательным вариантом для людей, желающих побаловать себя без калорий, как следствие. Тем не менее, важно помнить, что эти продукты не содержат никаких питательных веществ.

Как правило, следует выбирать натуральные продукты, содержащие микроэлементы, такие как витамины и минералы, а не переработанные продукты, не содержащие микроэлементов.

Лучшие низкокалорийные продукты

Овощи

  1. Шпинат
  2. Салат-латук
  3. Капуста
  4. Ракета
  5. Перец
  6. Кабачки
  7. Грибы
  8. Баклажаны
  9. Помидоры
  10. Брокколи

Фрукты

  1. Апельсины
  2. Малина
  3. Клубника
  4. Арбуз
  5. Грейпфрут
  6. Персики
  7. Сливы
  8. Ананасы
  9. Виноград

Углеводы

  1. Овес
  2. Картофель
  3. Обертывания тортилья
  4. Попкорн
  5. Крупы с высоким содержанием клетчатки

Протеин

  1. Курица
  2. Индейка
  3. Йогурт
  4. Креветки
  5. Яичные белки

Жиры

  1. Яйца
  2. Греческий йогурт
  3. Авокадо
  4. Лосось
  5. Тунец
Поделиться ссылкой:
Оценить статью
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *