Польза для здоровья от езды на велосипеде

Узнайте о основных преимуществах для здоровья от езды на велосипеде, а затем отправляйтесь на велосипедную прогулку!

Велоспорт помогает для похудения

Велоспорт, вероятно, является лучшим упражнением для улучшения вашего фитнеса здоровым способом, сжигая жир . Но езда на велосипеде не просто идеально подходит для тех, кто хочет похудеть – это также идеально подходит для людей, заинтересованных в получении физической активности. «Езда на велосипеде-это просто весело… даже если это иногда немного напряженно», — признал эксперт по велоспорту.

Сжигание жира на велосипеде:
Количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, зависит от вашего возраста, состава тела и интенсивности/продолжительности велосипедной прогулки. Следующий пример является хорошим руководством: если вы едете в течение часа со скоростью около 20 км/ч, вы можете сжечь до 450 калорий.

Велосипед повышает выносливость

Езда на велосипеде увеличивает вашу выносливость и повышает ваш метаболизм . Помимо плавания, езда на велосипеде является самым простым упражнением для вашей скелетной системы . Велосипед несет ваш вес и снимает нагрузку на суставы. Именно поэтому он идеально подходит для людей с избыточным весом. Если кто-то испытывает проблемы с болью в колене , велоспорт может помочь облегчить эту проблему: круговое и непрерывное движение педалирования укрепляет мышцы ног без воздействия других видов спорта, таких как бег. И поскольку вы также теряете вес в этом процессе, велоспорт вдвойне полезен для ваших суставов.

Велоспорт укрепляет сердечно-сосудистую систему

Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что работает ваша сердечно-сосудистая система и увеличивается ваш метаболизм. При условии, конечно, что вы нажимаете на педали с нужной интенсивностью! «Новички в велоспорте часто совершают ошибку, катаясь слишком быстро. Прыгай в седло и на полной скорости вперед-это обычно то, что люди думают. Но это неправильный подход, если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Выбор правильной интенсивности и продолжительности очень важен.”

Как часто ездить на велосипеде

Итак, теперь вы знаете, что велоспорт здорово и вы хотите подняться на свой велосипед и поехать, но не уверены, как часто вы должны ездить на велосипеде в неделю? Нет такой вещи, как слишком много, если вы едете с правильной интенсивностью. На самом деле, лучше всего было бы оставить машину в гараже и передвигаться на велосипеде. Например, если вы ежедневно совершаете 20-минутный цикл на работу и обратно, то всего за пять дней вы уже пройдете три часа и 20 минут кардиотренировки и таким образом укрепите свою сердечно-сосудистую систему.

Велоспорт для начинающих

Когда вы только начинаете ездить на велосипеде, попробуйте покататься в течение 30 минут 2 раза в первую неделю. Затем добавьте третью 30-минутную поездку на второй неделе. На третьей неделе вы можете начать удлинять каждую поездку на 5-10 минут. Вы должны подождать некоторое время, прежде чем пытаться ездить на какие-нибудь действительно длинные поездки. И всегда помните следующее правило: вас убивает не расстояние, а интенсивность.

Многие из вас, вероятно, думают… 30 минут? Но это еще ничего. Но дело в том, что кардио-тренировка определяется как минимум 20 минут непрерывной физической нагрузки, а 30 минут в первый день-это более чем достаточно упражнений.