В 20 веке профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон разработал типологию телосложения. Ученый разделил всех людей на три группы: эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Основой для названий стали наименования зародышевых листков, из которых в последствие формируются различные системы человеческого организма. Соматип остается неизменным в течение всей жизни и определяет склонность к определенным заболеваниям, чувствительность к физическим нагрузкам и склонность к набору веса. В этой статье мы подробно рассмотрим особенности типа эндоморф.
Большинство людей имеют признаки сразу нескольких соматипов. В редких случаях встречаются те, кто относится к чистому эндоморфу. Основные особенности фигуры с подобной конституцией:
Человек-эндоморф характеризуется широкой костной структурой, отсутствием четкой линии талии. Может иметь выраженную шарообразную фигуру или силуэт типа «груша» с крупными бедрами. Конечности короткие относительно длины тела.
Некоторые заболевания, избыточный вес, неправильное питание способны помешать определить эндоморфа. Есть различные методики, облегчающие процесс. Например:
Существуют тесты, помогающие определить свой тип телосложения. Они включают вопросы о ширине плеч в отношении ширины бедер, размере ягодиц относительно талии, общей форме фигуры. Как правило, после прохождения теста будет получен комбинированный результат. Создатель типологии рекомендовал проводить оценку фигуры по достижению среднего возраста. Оптимально оценивать параметры не ранее 20-25 лет при нормальном питании. После определения соматипа можно спрогнозировать физическое развитие конкретного человека с течением лет.
Каждый вид конституции тела имеет свои преимущества и недостатками. Среди основных положительных сторон типа эндоморф следует отметить:
Отдельно рассмотрим отрицательные характеристики эндоморфа. В частности:
Медики считают, что эндоморфы склонны к патологиям сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная масса тела действительно увеличивает риск развития подобных состояний. Кроме того, у людей с подобным телосложением часто обнаруживаются тромбоэмболия, холестериновые отложения. Не все приведенные минусы применимы в каждом случае. Они могут встречаться как полностью, так и частично.
Женщины и мужчины данного соматипа легко набирают жировую массу, поэтому нуждаются в соблюдении принципов питания. Рекомендовано:
Для достижения спортивной формы можно прибегнуть к спортивному питанию и включить в рацион витаминные комплексы. Некоторые варианты приведены в таблице далее.
Наименование | Описание | Эффект от применения |
Сывороточный протеин | Протеин животного происхождения, содержащий перечень незаменимых аминокислот. Необходим для строения мышечной ткани. Отличается высокой скоростью усвояемости и минимальным перечнем побочных эффектов | Подходит для закрытия белкового окна после тренировки. Помогает увеличить силовые показатели во время тренировки. Предупреждает снижение мышечной массы из-за замедления катаболических процессов |
Креатин | Карбоновая кислота, необходимая для обменных реакций, протекающих в нервных и мышечных клетках. Является важным компонентом для многих добавок и спортивного питания | Положительно влияет на интенсивность кратковременных физических нагрузок. Стимулирует увеличение мышечной массы |
Витаминно-минеральный комплекс | Препараты и добавки на основании активных компонентов | Предупреждают формирование дефицитных состояний. Благотворно сказываются на общем самочувствии. Могут предупреждать или замедлять развитие ряда патологических процессов |
Мягкий жиросжигатель | Добавки, используемые для снижения массы тела. Для достижения эффекта обязательно комбинируются с программой тренировок | Ускоряют сжигание жира за счет стимуляции выделительных процессов, повышения температуры тела, снижения аппетита, ускорения метаболизма |
Спортивные энергетики | Вещества на натуральной основе или созданные химическим путем, используемые для увеличения работоспособности | Дают прилив сил и общий заряд бодрости. Могут быть изготовлены на природных ингредиентах, например, гуаране |
Стоит уделить время подсчету калорий. Для вычисления индивидуальной нормы можно использовать формулу: 40 калорий х на массу тела в килограммах х на уровень активности (от 1 до 1,5).
Учитывая строение, рост эндоморфа и особенности его метаболизма, чаще всего рекомендуют анаэробные нагрузки. Это кратковременные силовые упражнения, требующие внушительной силы. Оптимальные спортивные дисциплины:
Для достижения наилучших результатов рекомендовано сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, а также руководствоваться принципами. Кардио стоит выполнять с низкой интенсивностью. Пульс не должен увеличиваться более, чем на 70 процентов от максимума. Это важно для здоровья сердца и сосудов. Нагрузки можно повышать при наборе массы или при проведении сушки. Первоначально эндоморфу стоит именно просушиться, а после формировать мышцы. Оптимально выполнять следующие упражнения:
Создание программы тренировок лучше доверить профессионалам. Самостоятельно проводить интенсивные упражнения с силовыми затратами без должных знаний не нужно. Это может стать причиной травмы.
Конституция тела остается неизменной в течение всей жизни. Ее нельзя изменить физическими упражнениями или корректировкой массы тела. Однако точное определение соматипа, построение рациона с учетом принципов правильного питания и регулярные тренировки способны создать спортивную фигуру и обеспечить функциональное развитие. Это особенно важно для эндоморфов, склонных к полноте и развитию хронических патологий. Чем раньше человек начнет следовать правильным привычкам, тем разительнее будет эффект.
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…
Посмотреть комментарии