Вы тот человек, который любит тренироваться по утрам? Или бегать первым делом натощак ? Тогда мы приветствуем вас! Но, может быть, вы тот человек, который любит нажимать кнопку повтора и наслаждаться еще несколько минут в вашей уютной кровати. Встает вопрос: сон или физические упражнения?
Содержание5
Сон помогает организму восстанавливаться
Семь-девять часов сна в сутки: это число рекомендовано экспертами для обеспечения долгосрочного здоровья. Но дело в том, что многие люди получают слишком мало сна, а также слишком мало упражнений; ни одна из этих двух ситуаций не является хорошей для вашего здоровья.
…чрезвычайно важно для организма. Сон поддерживает ваше психическое и физическое здоровье, помогает вашему организму восстановиться и укрепляет вашу иммунную систему. Если бы мы судили, основываясь только на этом аспекте, мы должны были бы сказать, что сон более важен, чем физические упражнения
Есть много преимуществ тренировок утром
Если вы думаете, что вам лучше подольше поспать, то, возможно, вам следует сначала прочитать о преимуществах тренировки утром :
- Когда вы тренируетесь на улице, дневной свет помогает вашему телу подавлять гормон сна мелатонин. Это держит вас в состоянии бодрствования.
- Вам трудно мотивировать себя, чтобы тренироваться после работы? Если вы занимаетесь спортом утром, вы уже можете вычеркнуть одну вещь из своего списка дел.
- Исследование показало, что люди, которые живут в теплых регионах, имеют больше выносливости по утрам.
- Ваше тело выделяет эндорфины, что улучшает настроение для работы.
Недостаток сна увеличивает вес
Знаете ли вы, что слишком мало сна может привести к увеличению веса? Специалисты установили, что недостаточный сон может увеличить выработку гормона голода грелина. Это может привести к тяге к нездоровой, жирной пище. Это порочный круг-потому что такие виды пищи заставляют вас чувствовать себя вялыми и, в свою очередь, менее мотивированными к физическим упражнениям.
Другое исследование показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, занимаются спортом меньше, чем те, кто спит больше? Чем больше вы спите, тем больше выносливости вы будете иметь для своей тренировки!
Хорошие тренировки — хороший сон
Регулярные физические упражнения могут улучшить качество вашего сна. Кроме того, в одном исследовании изучалось влияние времени физических упражнений на качество сна. Было обнаружено, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, лучше спят. Участники исследования, которые тренировались в 7 часов утра, могли спать дольше и глубже, чем те, кто тренировался во второй половине дня.
Так что важней? Сон или тренировки?
Вы, вероятно, уже можете догадаться об ответе: достаточное количество сна и здоровые физические упражнения важны, если вы хотите оставаться здоровым в течение длительного времени. Хотите ли вы заняться спортом утром или вечером, решать только вам.
Но факт заключается в том, что недостаток сна приводит к тому, что вы чувствуете усталость в течение дня и снижает производительность как на работе, так и в тренажерном зале.
