Сон или спорт

Вы тот человек, который любит тренироваться по утрам? Или бегать первым делом натощак ? Тогда мы приветствуем вас! Но, может быть, вы тот человек, который любит нажимать кнопку повтора и наслаждаться еще несколько минут в вашей уютной кровати. Встает вопрос: сон или физические упражнения?

Сон помогает организму восстанавливаться

Семь-девять часов сна в сутки: это число рекомендовано экспертами для обеспечения долгосрочного здоровья. Но дело в том, что многие люди получают слишком мало сна, а также слишком мало упражнений; ни одна из этих двух ситуаций не является хорошей для вашего здоровья.

Есть много преимуществ тренировок утром

Если вы думаете, что вам лучше подольше поспать, то, возможно, вам следует сначала прочитать о преимуществах тренировки утром :

• Когда вы тренируетесь на улице, дневной свет помогает вашему телу подавлять гормон сна мелатонин. Это держит вас в состоянии бодрствования.
• Вам трудно мотивировать себя, чтобы тренироваться после работы? Если вы занимаетесь спортом утром, вы уже можете вычеркнуть одну вещь из своего списка дел.
• Исследование показало, что люди, которые живут в теплых регионах, имеют больше выносливости по утрам. 
• Ваше тело выделяет эндорфины, что улучшает настроение для работы.

Недостаток сна увеличивает вес

Знаете ли вы, что слишком мало сна может привести к увеличению веса? Специалисты установили, что недостаточный сон может увеличить выработку гормона голода грелина. Это может привести к тяге к нездоровой, жирной пище. Это порочный круг-потому что такие виды пищи заставляют вас чувствовать себя вялыми и, в свою очередь, менее мотивированными к физическим упражнениям.

Хорошие тренировки — хороший сон

Регулярные физические упражнения могут улучшить качество вашего сна. Кроме того, в одном исследовании изучалось влияние времени физических упражнений на качество сна. Было обнаружено, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, лучше спят. Участники исследования, которые тренировались в 7 часов утра, могли спать дольше и глубже, чем те, кто тренировался во второй половине дня.

Так что важней? Сон или тренировки?

Вы, вероятно, уже можете догадаться об ответе: достаточное количество сна и здоровые физические упражнения важны, если вы хотите оставаться здоровым в течение длительного времени. Хотите ли вы заняться спортом утром или вечером, решать только вам.

Но факт заключается в том, что недостаток сна приводит к тому, что вы чувствуете усталость в течение дня и снижает производительность как на работе, так и в тренажерном зале.