Формирование здоровых привычек

Привычка-это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не становится автоматическим или совершается без какого-либо чувства осознания или мотивации. Ключом к формированию здоровых привычек является постепенное смещение небольших действий от преднамеренных к автоматическим процессам.

Вы должны уже знать, что, хотя это определение кажется довольно простым, привычки не очень легко сформировать. Итак, как именно вы превращаете контролируемое поведение во внутренние действия?

Есть несколько проверенных шагов для формирование здоровых привычек. Выполните следующие действия в указанном порядке, и вы будете на пути к новому привычному здоровому образу жизни

Как сформировать здоровые привычки

Знайте, чего вы хотите

Первый шаг к формированию здоровых привычек — выяснить, какие привычки вы действительно хотите сохранить. Для этого вам нужно определить свои цели .

Потратьте некоторое время на изучение того, что вы хотите и нужно в своей жизни в этот самый момент. Знание этого позволит вам перейти к следующему шагу — сформулировать конкретный план.

Составьте план

Как только вы определили свои цели, вам нужно будет сформулировать конкретный план, состоящий из реалистичных действий. Подумайте, какие небольшие, устойчивые шаги вы можете предпринять, и последовательно повторяйте их для достижения своих целей.

Вот некоторые примеры конкретных действий, которые вы можете добавить в свой ежедневный распорядок и в конечном итоге сделать привычными:

• Оставьте время утром для осознанности – начиная свой день в спешки может изменить ваше настроение и ваш распорядок дня. Экономия времени по утрам на размышления или медитацию задаст тон для успешного дня.
• Здоровый завтрак — вы можете основывать свой выбор завтрака на потребностях вашего тела . Как правило, завтрак, богатый белком и полезными жирами, обеспечит энергию и питание.
• Выпейте полный стакан воды перед выходом из дома.
• Прогуляйтесь во время вашего обеденного перерыва. 
• Перекусите ближе к вечеру — это время дня, когда многие люди начинают уставать, поэтому приготовление здоровой закуски для повышения уровня энергии поможет уменьшить усталость.
• Назначьте время для тренировок и будьте готовы – упражнения в одно и то же время каждый день помогут сделать действие автоматическим.
• Читайте перед сном — это поможет вашему организму расслабиться вечером и поддержать спокойный сон.
• Спите не меньше семи часов. Придерживайтесь одного и того же времени сна и бодрствования , по крайней мере в будние дни.

Будьте последовательны

Простое повторение простого действия приводит к тому, что оно становится привычным, потому что оно активируется после контекстуальных сигналов.

Другими словами, когда вы повторяете одно и тоже действие после определенных событий, со временем ваш мозг будет автоматически готов к этому действию. Таким образом происходит формирование здоровых привычек.

Например, если вы каждый день ходите на прогулку после завтрака, автоматизм этого действия будет увеличиваться каждый день. Это означает, что постоянная прогулка после завтрака позволит вашему мозгу автоматически подготовиться к прогулке, а не полагаться на решение сделать это.

Сколько времени требуется, чтобы сформировать такую привычку? Исследования показывают, что потребуется около двух месяцев, чтобы поведение стало автоматическим. Так что очевидно, что последовательность-это ключ! Как только ваши действия будут последовательно выполняться в течение примерно двух месяцев, это станет второй привычкой.

Борьба с неудачами

Неудачи можно ожидать в любое время, когда вы работаете над формирование здоровых привычек. Будут дни, когда вы не будете следовать своему плану идеально, вы пропустили тренировку , поддались страстным желаниям, не выспались и так далее.

Чем дольше вы обходитесь без выполнения здоровых привычек, тем труднее будет снова достичь статуса привычки. Так что это нормально иметь дни здесь и там, которые не так запланированы, но вернуться нужно как можно скорее, чтобы сохранить привычку.

Время на отдых

Работа на формированием здоровых привычек и отсутствие развлечений затрудняет сохранение привычек. Мы хотим упорно работать, чтобы оставаться здоровыми, но должно быть некоторое время на отдых. Выделите в своем плане день для отдыха и размышлений

Это может быть спокойная прогулка на свежем воздухе, посещение восстановительного занятия йогой, массаж или чтение книги на диване. Используйте это время для восстановления вашего тела и ума.

Вывод

Небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете в повседневной жизни. Попробуйте описанные шаги выше, чтобы сформировать некоторые здоровые привычки. В процессе вы можете заметить, что вы не только формируете хорошие привычки, но и устраняете плохие. Оставайтесь последовательными, и, прежде чем вы это узнаете, ваши дни будут ярче, а ваши цели — в фокусе.