Тренировка рук на массу

Увеличение объема мышц для начинающих спортсменов является приоритетом. Особенно большое значение придается бицепсам и трицепсам, которые прокачиваются первыми. Это объем мышц на руках, который показывает другим, ходит ли человек в спортзал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, нужно не только тренироваться на тренажерах, но и выбирать наиболее эффективную программу. Вы должны выбрать именно те упражнения, которые больше всего нагружают трицепс и бицепс, позволяют быстро прогрессировать и достигать своих целей.

Предлагаемая программа тренировок рук на массу не предполагает разделения упражнений с упражнениями на бицепс и трицепс, и этому есть рациональное объяснение. Причиной совместной тренировки этих групп мышц является то, что они противоположны друг другу. Прокачка одного антагониста приводит к восстановлению и увеличению потока крови, богатой питательными веществами, второго, то есть противоположной ему мышцы. И если вы тренируете бицепс и трицепс одновременно, вы можете добиться мощной накачки, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы.

Упражнения для рук на массу

Программа тренировок для увеличения мышечной массы рук, выполняемая в тренажерном зале, почти полностью основана на базовых упражнениях, но есть несколько изолирующих упражнений. Это позволяет истощать мышцы и получать максимальный эффект.

Тренинг включает в себя две группы упражнений:

Для трицепса:

• Жим штанги лежа узким хватом;
• Французский жим;
• Разгибания на верхнем блоке.

Для бицепса:

• Подъем штанги на бицепс стоя;
• Молотки для бицепса;
• Подъем гантелей на бицепс.

Программа тренировки рук на массу

Чтобы лучше понять, как качать бицепс с трицепсом, выполните последовательность упражнений ниже. Программа осуществляется по следующей схеме:

• Подъем штанги на бицепс стоя (3-4 Х 8-12);
• Жим штанги лежа узким хватом (3-4 Х 8-12);
• Молотки (3-4 Х 8-12);
• Французский жим (3-4 Х 8-12);
• Подъем гантелей на бицепс + разгибания на блоке для трицепса попеременно по 3-4 подхода на каждое упражнения.

Первые упражнения выполняются в привычном для многих темпе, но с последними новичками не все может быть понятно. Завершающий этап обучения по заданной программе предполагает переход к супер-сетам. Другими словами, сначала они делают набор для бицепса, а следующий подход — для трицепса. Затем сделайте небольшой перерыв. После отдыха связка бицепс-трицепс повторяется снова. Наличие суперсета в конце тренировки позволяет получить мощный эффект и максимизировать мышечное истощение. Использование этих наборов должно быть не каждую тренировку, но периодически. В противном случае риск перетренированности возрастает.