Шейпинг – это разновидность тренировок, которые направлены на коррекцию фигуры. Для достижения максимального эффекта их необходимо сочетать с диетой. Только в этом случае занятия шейпингом обеспечат избавление от лишних килограммов. С учетом возраста и физических возможностей необходимо выбирать подходящий вид нагрузок.
Шейпинг – это особая схема тренировок, которая подразумевая проработку проблемных зон. Комплекс упражнений предполагает включение в работу практически всех групп мышц. Это достигается за счет того, что базовые упражнения включают не менее 3 движений. В этом кроется главное отличие от фитнеса, целью которого является укрепление конкретных групп мышц.
Задачи шейпинга – грамотное чередование аэробных и анаэробных нагрузок, равномерное распределение напряжения. В нем предусмотрено много упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа, что способствует снижению нагрузки на позвоночник. Еще одно отличие фитнеса в том, что тренировки проходят в энергичном темпе.
Упражнения шейпинга направлены на формирование идеальной фигуры. Такие тренировки в одинаковой степени подходят женщинам и мужчинам, только набор упражнений необходимо выбирать соответствующий полу. Основная польза, которую дает шейпинг-тренировка:
С учетом возраста, физической подготовки и возможных ограничений, поставленных перед собой задач необходимо выбрать подходящий вид шейпинга:
Если регулярно практиковать оздоровительный шейпинг, то можно получить много пользы от занятий. Главными плюсами являются:
Недостатков у этого метода физической подготовки немного. Он не подойдет тем, кому требуется быстро нарастить мышцы, создать явный их рельеф. При занятиях шейпингом важно соблюдать диету и регулярность тренировок 2-3 раза в неделю. Если не будет системы, то и результата не будет.
Одним из преимуществ шейпинга является его безопасность, по сравнению с активным бегом, силовым нагрузками. Но даже при этом у тренировок есть ограничения.
Заниматься шейпингом не рекомендуется:
Чтобы не навредить себе, до начала занятий при наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом, тренером, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Тем, кто решил освоить шейпинг, следует придерживаться таких правил:
Тренироваться можно в зале под руководством инструктора или дома, внимательно следуя инструкциям из видеоуроков. Нельзя пропускать часть занятия. Оно должно начинаться разминкой в течение 3-5 минут. Только после этого можно переходить к основной части упражнений, она рассчитана на 30-40 минут. Резко заканчивать тренировку не стоит, необходимо в конце занятия выполнить заминку. Обычно она занимает 3-5 минут, включает легкую растяжку или плавные движения, чтобы дыхание и пульс пришли в норму.
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…