Другой материал раздела о тренировках: Бег на голодный желудок.
Это случается с каждым из нас: вы ставите перед собой цель стать худым, и вы начинаете бегать. Вы посещаете тренажерный зал, устраиваете пробежки и готовите здоровую пищу на неделю — и все это в ожидании, что вы сбросите несколько фунтов.
За исключением противоположного. Вы встаете на весы для того, чтобы увидеть большее число, чем когда вы начали. Вы снимаете свою одежду (и ваши часы… и, возможно, ваши кольца) и пытаетесь снова безрезультатно. Стрелка не сдвигается, и теперь вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»
Но прежде чем все бросить, знайте, что это совершенно нормально. На самом деле, это не всегда плохо (и часто это разрешимо). Иногда добавление нескольких килограммов является частью процесса улучшения общего состава тела.
Иногда это признак того, что вы не совсем выбрали правильное сочетание тяжелых и легких тренировочных дней.
Поэтому, если вы задаетесь вопросом, почему вы, возможно, набираете вес, вот несколько причин, по которым весы могут застрять — или наоборот показать не желаемый результат.
Содержание4
Заедание
Это легко сделать, когда вы начнете бегать. Вы думаете: «Я пробежал 10 миль; Я могу есть то, что я хочу». Вам не нужно считать каждую калорию, но свободное отслеживание того, что вы сжигаете, и того, что вы принимаете во время пробежек, может помочь вам избежать чрезмерной компенсации.
Микротравмы
Мол, правда. Вы немного опухли от микротравмы от тренировок, особенно если вы только начали или недавно бегать. Тяжелые пробежки и тяжелые подъемы в тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна, вызывая микротравмы, которые приводят к воспалению, необходимой части процесса заживления и восстановления.
Ваше тело отвечает, удерживая жидкость. Обязательно соблюдайте дни отдыха, чтобы вы могли полностью восстановится.
Мышцы накапливают топливо
Нередко набирается вес, когда вы начинаете бегать, например, когда вы готовитесь к своему первому забегу. Ваши мышцы реагируют на повышенный уровень усилия, накапливая больше гликогена, который связывается с водой в мышечных клетках, чтобы поддерживать вас в силе, и может увеличить вес на два или три фунта.
По мере того, как вы становитесь лучше, вам потребуется меньше хранимого гликогена для выполнения того же объема работы. Это легче сказать, чем сделать, но будьте терпеливы и сосредоточьтесь на долгосрочной цели, а не сосредотачивайтесь на том, что говорит шкала сегодня.
Рост мышц
Ваши мышцы реагируют на стресс от тяжелых тренировок в беге и в тренажерном зале, становясь больше и сильнее. И вот часто упускаемый из виду факт: мышечная ткань более плотная, чем жировая. Поэтому, когда вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общий состав тела, что может привести к увеличению веса, уменьшению фигуры и улучшению здоровья.
