Что лучше: бег в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе?
В любом случае, бег — это идеальная тренировка для кардио. Будь то в зале или на улице вы стимулируете свои мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории. Однако всегда полезно понимать плюсы и минусы бега в помещении и на улице.
Слишком темно, дождливо, холодно… В холодное время года обычно требуется много мотивации, чтобы заставить себя бегать. Но прежде чем положить кроссовки в угол, вы можете рассмотреть вариант бега в помещении.
Преимущества бега в помещении:
Как говорится, «нет такой вещи, как плохая погода, просто плохое снаряжение». Если вы можете выдержать погодные условия, вы сэкономите на стоимости абонемента в тренажерном зале (или домашней беговой дорожке), а также получите множество других преимуществ:
Минусы бега на открытом воздухе очевидны: плохая погода, темнота и риск травм. Еще одна вещь, о которой не все задумываются, это личная безопасность. В зависимости от того, где вы бежите, вы можете подвергнуть себя риску. Будьте осторожны. Если на улице темно, прокладывайте хорошо освещенные маршруты и бегите с приятелем.
Что касается вашего метаболизма, это не имеет значения. Любой бег — это отличный способ похудеть.
Наклон в 1% на беговой дорожке имитирует бег на открытом воздухе. Если вы немного увеличите наклон беговой дорожки и будете бегать с одинаковой скоростью, вы будете сжигать в основном одинаковое количество калорий — будь то в помещении или на открытом воздухе.
Причина этого проста: когда вы бежите на беговой дорожке, сопротивление ветру исчезает. А когда вы бежите на улице, сопротивление ветра увеличивается с вашей скоростью бега.
Многие считают беговую дорожку хорошей альтернативой, которая добавляет разнообразия вашим ежедневным тренировкам. С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете компенсировать недостатки бега в помещении:
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…