Пеганская диета: что нужно знать

Вытяжение квадрицепса стоя
Как растянуть мышцы ног
03.01.2022
бузина
Польза бузины
15.01.2022

«Пеганская» диета представляет собой гибрид, сочетающий в себе палео-диету, которая фокусируется на цельных продуктах , которые могли быть добыты или собраны, например, фрукты, овощи, мясо и орехи, и веганскую диету , в которой вы едите только растительную пищу . продукты на основе.

Пеганский принцип — это богатая питательными веществами диета, состоящая примерно на 75 % из растительных продуктов, а остальные 25 % — из продуктов животного происхождения. Особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных, свежих продуктов, произведенных экологически безопасным способом с ограниченным воздействием на окружающую среду. Диета также ограничивает обработанные продукты. Молочные продукты и глютен запрещены.

Что можно есть во время диеты Пегана?

мононенасыщенные жиры

Диета Пегана фокусируется на «чистом» питании. Это включает в себя:

  • Фрукты
  • Овощи, в основном те, которые содержат мало крахмала или имеют низкий гликемический индекс, такие как брокколи, морковь, горох и помидоры
  • Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи
  • Семена, такие как чиа, лен и тыква.
  • Мясо, выращенное на траве, такое как говядина, курица и свинина.
  • Рыба с высоким содержанием жиров и низким содержанием ртути, такая как лосось, сельдь и треска
  • Яйца
  • Безглютеновые злаки (время от времени), такие как киноа, коричневый рис, овес и амарант.

На диете Пегана можно употреблять сахар, но только в качестве редкого лакомства.

Что вы должны исключить?

завтрак

Глютен и молочные продукты в этой диете запрещены. Вам также нужно исключить или ограничить употребление некоторых обработанных пищевых продуктов, содержащих добавки для увеличения срока хранения. Продукты, которых следует избегать на пеганской диете, включают:

  • Хлеб, макаронные изделия, выпечка, крупы, мюсли и пиво
  • Коровье молоко, йогурт и сыр
  • Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
  • Продукты, обработанные пестицидами
  • Все, что содержит консерванты или искусственные красители, ароматизаторы или подсластители.

Есть ли польза для здоровья от пеганской диеты?

Ни в одном углубленном исследовании не изучались последствия для здоровья и возможные преимущества пеганской диеты. Эксперты говорят, что им нужно больше данных, прежде чем они смогут решить, хорошо ли это для вас.

Но многие согласны с тем, что растительная диета, основанная на фруктах и ​​овощах с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск некоторых заболеваний. Некоторые исследования показывают, что растительная диета может снизить вес и снизить уровень вредного холестерина в организме.

Вам не нужно избегать глютена, если у вас нет непереносимости или состояния здоровья, такого как целиакия . И отказ от него может затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе. В некоторых случаях это может даже привести к тому, что вашему телу не хватает питательных веществ. А исследования показывают, что включение цельных зерен и бобовых в ежедневный рацион может улучшить общее состояние здоровья.

Вывод

Думаете о том, чтобы попробовать пеганскую диету? Это хорошая идея, чтобы поговорить с профессионалом, прежде чем менять свой ежедневный рацион, особенно если вы не привыкли питаться растительной пищей.

Попросите своего врача, зарегистрированного диетолога или диетолога помочь вам разработать план получения необходимого вам питания и найти варианты, которые лучше всего подходят для вас.

Оценить статью
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.