Тренировки после болезни
Тренировки после болезни
03.03.2020
Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями
08.03.2020
Как снизить аппетит

Как снизить аппетит? Мы, наверное, все знаем желание поддаваться сладкому — нам нужны сладости, и они нужны нам СЕЙЧАС! У нас также может быть тяга к пицце или другому жирному, соленому продукту.

Противные пристрастия, кажется, появляются тогда, когда мы меньше всего их ожидаем, и обычно, когда мы не готовы противостоять им.

Вызывает ли тяга недостаток питательных веществ?

Хотя некоторые условия, такие как дефицит натрия и пика, могут вызывать тягу, нет убедительных доказательств того, что тяга вызвана дефицитом питательных веществ. Некоторые известные факты о тяге, такие как влияние привычек сна и питания (и, возможно, даже гендерные различия), повышают вероятность того, что тяга вызвана внешними факторами, а не недостатком определенных питательных веществ.

10 способов, как снизить аппетит

Эти советы, которые помогут вам уменьшить тягу, упорядочены в зависимости от того, насколько быстро вы можете на них воздействовать. У вас может возникнуть желание достичь самых быстрых из них, мы рекомендуем вам в течение следующих нескольких недель попробовать их все для достижения наилучших результатов.

как снизить аппетит

Что вы можете сделать, чтобы остановить тягу через 5 минут

Выпейте немного воды

Вода снижает аппетит. Поэтому самое простое, что вы можете сделать, чтобы остановить свою тягу к еде, — это выпить большой стакан воды и подождать пару минут. Даже если тяга не исчезнет полностью, наполненность желудка сделает его менее интенсивным.

Играть в игру на своем смартфоне

Кто знал, что игра на вашем телефоне может помочь уменьшить тягу? Исследование показало, что игра в тетрис на вашем смартфоне всего за 3 минуты может ослабить различные виды тяги, включая тягу к еде. Стоит попробовать, верно?

Выпить кофе

Кофе может оказывать более сильное влияние на ваш аппетит и потребление пищи, чем вода. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, кажется, что кофе может подавлять острое потребление энергии. Что это значит? Сразу после выпитой чашки кофе вы будут есть меньше, чем они ели бы без него. Таким образом, даже если вы в конечном итоге поддаетесь тяге, у вас есть более высокий шанс сохранить умеренные порции. Другое исследование показало, что кофе без кофеина может помочь подавить аппетит еще больше!

Чистить зубы

Этот трюк будет работать в двух направлениях. Прежде всего, это может обмануть ваш мозг, думая, что еда закончилась. Но даже если ваш мозг не так легко обмануть, прохладный вкус зубной пасты с мятой, оставленный во рту, остановит тягу к еде. По крайней мере, это будет не так вкусно…

Кофе снижает аппетит

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит в течение всего дня

Ешьте больше белка

Белок — ваш союзник против сумасшедших пристрастий, вот почему:

  • Увеличение потребления белка может уменьшить тягу 
  • Потребление большего количества белка может помочь бороться с желанием есть ночью 
  • Белок держит вас сытым дольше 

Сделайте легкую тренировку

Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя еще голоднее, но низкая интенсивность, такая как быстрая прогулка или домашняя тренировка с небольшим весом, может иметь обратный эффект.

Избегайте голодания

Чем голоднее вы становитесь, тем выше вероятность того, что вы не сможете отбиться от этой сильной тяги. Поэтому не ищите решений, когда уже слишком поздно. Планируйте свое питание заранее и убедитесь, что здоровая закуска рядом с вами.

тренировка снижает аппетит

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит в долгосрочной перспективе

Спать

Недостаточный сон может повлиять на ваш аппетит и увеличить тягу. К сожалению, важностью сна часто пренебрегают.

Проблема в том, что мы легко привыкли меньше спать и не замечаем реального эффекта, который он оказывает на нас. Мы становимся капризными, постоянно голодны и несчастны, и начинаем обвинять в этом работу, стресс или нехватку времени. Но чаще всего настоящей причиной является недостаток сна.

Осознанное питание

Осознанное принятие пищи связано с общей практикой внимательности. Внимательность вообще заключается в том, чтобы практиковать осознанность и быть присутствующим в данный момент без осуждения. Это также может быть сделано в отношении пищи и приема пищи.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *