Что можно есть перед сном

До сих пор не решено, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса. Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которые вы потребляете перед сном, имеет большое значение.

Перекус за полтора часа до сна — это даже хорошо, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода. Не ложитесь спать натощак. Важно понимать, что организм продолжает сжигать калории даже во время сна. Вы спите, а калории по-прежнему сжигаются. И тело нужно «дозаправлять» как днем, чтобы работоспособность оставалась на прежнем уровне.

Если у вас перед сном разыгрался аппетит, то мы рекомендуем съесть одну из этих 5 полезных закусок для похудения. Они не только низкокалорийны, но и имеют потрясающий вкус!

Содержание11

Ocнoвныe пpaвилa

Как правильно употреблять пищу на ночь:

1. Большинство блюд в течение дня едят на обед или завтрак. Ужин должен быть легким.
2. Не рекомендуется ложиться спать сразу после еды. Стоит хоть немного подождать.
3. По возможности, основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Лучше всего съесть или выпить что-нибудь легкое перед сном.

Что можно есть перед сном: 8 полезных закусок

1. Авокадо с творогом

Творог содержит натуральный белок и насыщает организм без большого количества калорий. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите немного авокадо в творог, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

2. Морковные палочки с соусом из хумуса

Молодая морковь или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — эта полезная закуска идеально подходит для похудения. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок.

3. Дольки яблока с арахисовым маслом

Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла. Просто, но вкусно! Только убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло. Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.

4. Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника очень богата питательными веществами? В ней много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Вместе с греческим йогуртом из них получается высокобелковая низкокалорийная закуска, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.

5. Цельнозерновые тосты с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может утолить небольшую тягу перед сном. Эта полезная закуска также имеет дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий (всего 150 калорий на порцию), что делает ее идеальной для похудения. Кроме того, содержит 10 г белка. Попробуйте добавить несколько ломтиков огурца или помидора, чтобы получить немного дополнительного питания.

6. Каши

Вечером можно есть не только овсянку. Хорошим источником клетчатки и мелатонина является ячмень и цельнозерновой рис. Сухофрукты, корица, орехи помогут улучшить вкус блюда.

7. Овощи

Самые низкокалорийные и самые питательные овощи — зеленые, с низким содержанием крахмала. Это могут быть листовые салаты, шпинат, огурцы, помидоры, капуста, перец, сельдерей, брокколи. Целая порция этих овощей содержит около 100 ккал.

8. Бананы

Калий, содержащийся в бананах, помогает расслабить мышцы. Поэтому бананы являются отличным вариантом перекуса перед сном. Если дополнить бананы арахисовым маслом, такой вечерний перекус станет настоящей бомбой, содержащей много полезных жиров.

Заключение

Правильное питание вечером — залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не будет оседать в подкожно-жировой клетчатке и принесет человеку только пользу.