Как перейти на вегетарианство
Как перейти на вегетарианство
02.09.2020
грудные мышцы
Как убрать жир с грудных мышц мужчине
06.09.2020

До сих пор не решено, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса. Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которые вы потребляете перед сном, имеет большое значение.

Перекус за полтора часа до сна — это даже хорошо, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода. Не ложитесь спать натощак. Важно понимать, что организм продолжает сжигать калории даже во время сна. Вы спите, а калории по-прежнему сжигаются. И тело нужно «дозаправлять» как днем, чтобы работоспособность оставалась на прежнем уровне.

Если у вас перед сном разыгрался аппетит, то мы рекомендуем съесть одну из этих 5 полезных закусок для похудения. Они не только низкокалорийны, но и имеют потрясающий вкус!

Ocнoвныe пpaвилa

Как правильно употреблять пищу на ночь:

  1. Большинство блюд в течение дня едят на обед или завтрак. Ужин должен быть легким.
  2. Не рекомендуется ложиться спать сразу после еды. Стоит хоть немного подождать.
  3. По возможности, основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Лучше всего съесть или выпить что-нибудь легкое перед сном.

Что можно есть перед сном: 5 полезных закусок

1. Авокадо с творогом

Авокадо с творогом

Творог содержит натуральный белок и насыщает организм без большого количества калорий. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите немного авокадо в творог, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

2. Морковные палочки с соусом из хумуса

Молодая морковь или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — эта полезная закуска идеально подходит для похудения. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок.

Наш совет:

Самый полезный способ — приготовить соус самостоятельно. Попробуйте этот сливочный хумус из авокадо.

3. Дольки яблока с арахисовым маслом

Дольки яблока с арахисовым маслом

Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла. Просто, но вкусно! Только убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло. Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.

4. Греческий йогурт с черникой

Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника очень богата питательными веществами? В ней много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Вместе с греческим йогуртом из них получается высокобелковая низкокалорийная закуска, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.

Вы веган?

Просто замените соевый йогурт на греческий йогурт. Одна порция (250 г) обеспечивает вас 10 г белка.

5. Цельнозерновые тосты с ветчиной

Цельнозерновые тосты с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может утолить небольшую тягу перед сном. Эта полезная закуска также имеет дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий (всего 150 калорий на порцию), что делает ее идеальной для похудения. Кроме того, содержит 10 г белка. Попробуйте добавить несколько ломтиков огурца или помидора, чтобы получить немного дополнительного питания.

Правильное питание вечером — залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не будет оседать в подкожно-жировой клетчатке и принесет человеку только пользу.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *