Вы только что закончили тяжелую и потную тренировку — отличная работа! Но тренировка не единственное, что влияет на ваш успех. То, что вы делаете после тренировки, является ключом к хорошему восстановлению мышц.
Избегайте этих шести ошибок после тренировки:
Содержание6
Не пить воду
Очень важно убедиться, что вы всегда пьете достаточно воды. Приблизительно 30-35 мл на кг массы тела в день, плюс дополнительные 500-1000 мл на каждый час тренировки. Это особенно важно, если вы много потеете! Пейте воду до, во время и особенно после тренировки.
Не есть после тренировки
Вы один из тех людей, которые не могут есть после тренировки? Или вы пытаетесь сократить калории, чтобы похудеть? Независимо от причины, не есть после тренировки — это большая ошибка. Ваши запасы энергии были истощены и ваше тело теперь нуждается в топливе, чтобы восстановить мышцы.
Постарайтесь хотя бы немного перекусить примерно через 30 минут после тренировки. Лучшим вариантом является сочетание белков и углеводов.
Переедать
Есть после тренировки нужно, но переедать не стоит. После тренировки мы часто испытываем зверский аппетит и чувство, что нам нужно много еды для восстановления мышц. Но если мы берем сложные продукты, включая жиры, белки и медленные углеводы, вся энергия идет на процесс пищеварения и создает дефицит калорий. Кроме того, кортизол, уровень которого после упражнений высок, блокирует всасывание белка. Бессмысленно принимать белок в огромных количествах — большая его часть выйдет из организма.
Не делать растяжку
Растяжка часть вашей тренировки. Ваши мышцы будут реагировать намного лучше, если вы хорошо к ним относитесь и потратите время на восстановление после тренировки.
Курить и пить алкоголь
Если вы курите, подождите не менее двух часов после тренировки. Никотин особенно вреден для организма в моменты суперкомпенсации после тренировки, когда организму крайне необходимы питательные вещества. В эти два часа мышцы, как губка, поглощают все, что приносит им кровь. Также с алкоголем.
Не принимать душ
Некоторые спортсмены думают, что если они живут рядом с тренажерным залом, то могут не принять душ. Это большая ошибка. Пот обволакивает кожу и закупоривает поры, по крайней мере это может вызвать прыщи и покраснение. Лучше освежиться после тренировки, что позволит нам «охладить» наше горячее тело, а затем переодеться в обычную одежду.
