Разгибание гантели из-за головы — это изолированное упражнение для развития трицепса. Оно было очень популярен среди культуристов золотой эры. Теперь, конечно, вы можете редко видеть людей, использующих его. Эта статья призвана помочь вам понять все тонкости этого упражнения.
Разгибание гантели из-за головы влияет на наши трицепсы. Это самая большая мышца руки. Вернее его плечевая часть. Он состоит из трех голов: медиальной, средней и длинной.
Но нас интересует только длинный (внутренний). То есть он расположен ближе к телу. Это самый большой из трех. И именно на его развитие направлено это упражнение. И для нас это очень большой плюс. Так как в других упражнениях нагрузка на эту голову намного меньше, чем на двух других. Но это длинный, который формирует размер нашего трицепса. Конечно, это не значит, что остальные головы полностью выключены. В конце концов, все они имеют одну функцию — разгибание руки в локтевом суставе.
Есть несколько вариантов этого упражнения. Они похожи друг на друга, но некоторые изменения по-разному влияют на ваши мышцы.
Это наиболее распространенный вариант, используемый большинством спортсменов. Для этого достаточно одной гантели среднего размера. Возьмите один из краев обеими руками, поднимите его над головой. Затем он опускает голову, затем мы поднимаем его. Но это краткое описание упражнения. На самом деле, техника немного сложнее и требует внимания к деталям. Но об этом чуть позже. Для начала давайте проанализируем преимущества:
По технике исполнения этот вариант ничем не отличается от предыдущего. Только сейчас мы делаем растяжку из положения сидя на скамейке. В связи с этой ситуацией мы добавляем еще одну точку опоры, а именно область таза.
Преимущества
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…