Отжимания на брусьях на трицепс

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ДРУГОЕ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Отжимания на брусьях на трицепс – отличное базовое упражнение, которое позволяет увеличить объем и силу рук, а также повысить устойчивость плечевого пояса. Трицепсовый стиль отжиманий отличается от грудного, а точнее сказать, имеет свои особенности.

Техника выполнения

Чтобы делать отжимания с упором на трицепс, вам понадобятся параллельные брусья, расстояние между которыми будет немного шире ваших плеч.

1. Встаньте между брусьями и положите на них руки. Подпрыгните и примите положение упора на прямых руках.
2. Опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. Локти должны быть близко к туловищу. Не раскачивайтесь и держите спину прямой.
3. Напрягая трицепсы, выпрямите руки в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Чтобы набрать массу и увеличить объем рук, рекомендуется делать отжимания на брусьях 10-15 раз в 3-4 подхода. Техника выполнения упражнения в этом случае важнее, чем количество выполненных движений. Чем медленнее вы работаете, тем больше нагрузка и, следовательно, эффективнее тренировка.

Отжимания на трицепс помогут вам получить красивые рельефные мышцы, укрепить и стабилизировать плечевые пояса, а также значительно улучшить координацию мышц.