Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Подъем на бицепс на наклонной скамье– это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса.

Это отличная альтернатива классическим подъёмам гантелей на бицепс стоя. При этом варианте бицепс получает изолированную нагрузку в верхней точке при супинации кистей. Также работают плечевые и плечелучевые.

Техника выполнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Держите гантели в руках. Прижмите локти к туловищу.
2. Поверните ладони к туловищу. Это стартовая позиция.
3. На выдохе бицепсом поднимите гантели. И одновременно поверните запястья так, чтобы в верхней точке ладони были повернуты к вам. Поднимайте, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти остаются прижатыми к телу. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
4. Вдыхая, медленно опускайте гантели, поворачивая ладони в нейтральное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Работа на скамейке с прямой спиной используется спортсменами, которые хотят избавиться от читинга со спиной.

Поддержка спины имеет технический нюанс — спина должна быть полностью прижата, предплечье в стороны. Но имеет смысл выдвинуть ноги вперед, чтобы положение тела было устойчивым в положении.

Какие мышцы работают