Как перестать ревновать

Ревность часто является болезненным эмоциональным переживанием, с которым может быть трудно справиться, поскольку оно сопровождается целым рядом негативных чувств от подозрения до беспокойства и гнева. 

Хотя большинство людей в какой-то момент испытывают ревность, исследования показывают, что неконтролируемая ревность может привести к депрессии, беспокойство, снижение самооценки, агрессии и разрыву отношений.

Вот почему так важно определить и понять свою ревность, чтобы научиться справляться с ней конструктивным и сострадательным образом.

Примеры крайней ревности

Ревность может проявляться практически в любой ситуации, будь то брат или сестра, коллеги, друзья или романтические отношения. 

Однако крайняя ревность превращает чувство в разрушительное поведение, которое может перерасти в агрессию.

Вот несколько примеров крайней ревности:

• Оскорбление или чувство вины перед другом за то, что он провел время с кем-то, кто вам не нравится.
• Изоляция вашего партнера от людей, которые вызывают чувство ревности, таких как ее близкий друг или ее мать, которые, как вы подозреваете, считают, что вы недостаточно хороши для нее.
• Отслеживание местонахождения вашего любимого человека, слежка за ним или просмотр его телефона или вещей без его разрешения.
• Ложь о своих достижениях или приписывание чужой работы, чтобы получить больше похвалы или признания от своего начальника, который, по вашему мнению, благосклонен к другому сотруднику.
• Саботирование отношений любимого человека с другими. 

Почему я так ревную?

Вы можете ревновать по разным причинам. Например, вы можете завидовать людям, которых считаете более привлекательными, богатыми, симпатичными или уважаемыми вашим партнером. 

Но, в конечном счете, дело не в этом другом человеке. Дело в чувствах человека к себе, которые вызывают ревность.

В большинстве случаев ревность возникает из-за неуверенности в себе. Таким образом, люди, которые более склонны к ревности, обычно чувствуют, что они в чем-то недостаточно хороши для других. 

Например, крупное исследование 2022 года, в котором приняли участие 5660 взрослых финнов, которые тестировались с высоким уровнем ревности, имело следующие характеристики:

• Считал себя менее привлекательным, чем их партнер
• Чувствовали, что не могут доверять своему партнеру
• В прошлом им изменяли, и у них были проблемы с доверием к своему партнеру
• Вкладывали меньше средств в отношения с другими людьми

Люди, склонные к ревности, также, как правило, имеют тревожный стиль привязанности и могут демонстрировать другие черты, включая навязчивость и постоянную потребность в утешении, что затрудняет установление и поддержание доверительных отношений.

Как бороться с ревностью

Ревность бывает легко определить, но ее бывает трудно контролировать. Вот несколько советов, как избежать ревности в будущем. 

1. Сообщайте о своих чувствах

Как только вы почувствуете ревность, попытайтесь сообщить о своих чувствах партнеру. 

Например, если вы подозреваете, что ваш партнер хочет быть с кем-то еще, открыто спросите его и выслушайте его ответ. 

Наши чувства могут полностью исказить реальность и стать причиной серьезных потрясений в отношениях. Возвращение к фактам может помочь вам избежать скользкой дорожки ревности, например, вспомнить, что ваш партнер приходит к вам домой каждый день. 

Чтобы избежать ревности в будущем, подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались, и о том, как вы хотите, чтобы ваш партнер выражал свою веру в отношения. 

Лучше всего доверять своему партнеру так, как вы хотите, чтобы ему доверяли, и двигаться дальше. 

2. Ведите дневник и практикуйте визуализацию

Исследования показывают, что визуализация или запись воспоминаний о чувстве поддержки со стороны объекта привязанности может помочь вам регулировать свои эмоции, чтобы избежать ревности в будущем. 

Если в данный момент вы чувствуете ревность, представьте, что ваш партнер обнимает вас, и найдите минутку, чтобы позволить этому теплу окутать вас. 

В одном небольшом исследовании 2017 года участники, которые представляли себе ласковые прикосновения от любимого человека, имели большее чувство безопасности и меньшее чувство ревности, чем те, кто этого не делал. 

3. Обращайтесь к специалисту, чтобы разобраться с прошлыми ранами или травмами

Прошлая травма может увеличить вероятность того, что человек испытает ревность. 

Но консультант может помочь вам справиться с этой травмой и восстановить доверие и чувство безопасности в отношениях с другими людьми. Терапия также поможет вам переработать болезненные эмоции и переосмыслить негативные или деструктивные мысли, влияющие на ваше поведение.

Мы можем признать наличие ревности и использовать ее как напоминание о глубокой любви и восхищении, которые мы испытываем к нашему партнеру. Подумайте о том, чтобы сказать себе: «Мой партнер выбрал меня из всех остальных» или «Я благодарен за любовные отношения с тем, кто мне небезразличен». Это может помочь в борьбе с негативной самооценкой.

Хороший терапевт также может помочь вам улучшить навыки общения и эмоциональную регуляцию, чтобы помочь вам справиться с внезапным чувством ревности. 

Когда дело доходит до типов терапии, все по-разному реагируют на разные типы, но исследования показали, что несколько эффективных методов:

• Одно небольшое исследование 2021 года с участием 34 замужних женщин, испытывающих крайнюю ревность, обнаружило значительное снижение показателей ревности после того, как участники прошли 10 сеансов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 
• Аналогичным образом, исследование одного случая 2019 года показало значительное снижение ревнивых мыслей после 8 сеансов когнитивно-аналитической терапии (КПП), причем эти преимущества сохраняются после окончания лечения. 

Вывод

Ревность — это нормальная эмоция, которую мы испытываем, ничем не отличающаяся от грусти и счастья. Важно то, что мы с ней делаем. 

Практика открытого общения, повышение самооценки и визуализация — все это способы борьбы с ревностью, укрепления ваших отношений и предотвращения этого чувства в будущем.