Сгибания запястий за спиной со штангой

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ШТАНГ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Сгибания запястий за спиной со штангой — по манере исполнения отличается от классических сгибов запястья. Нет упора под предплечье, отличие хвата и положения рук. Но все перечисленные факторы делают упражнения более мощными с точки зрения мышечной нагрузки и в то же время более сложными с точки зрения техники выполнения. Хорошо развивается масса и сила предплечий.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч.
2. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимайте запястья к потолку. Примечание: В этом упражнении двигаются только запястья.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.
5. Повторите необходимое количество раз.

Преимущества

Выполняя упражнение сгибания запястий за спиной со штангой, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие силы запястий;
• укрепление мышц предплечий;
• возможность работать с большим весом на удержание без кистевых ремней;
• возможность выполнять бОльшее количество повторений в упражнениях при удержании снаряда на весу;
• профилактика кистевого туннельного синдрома (часто возникает при офисной работе за ПК).