Сгибание запястий на скамье

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.

Основные рабочие мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.

Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.

Техника выполнения

1. Поставьте две гантели на одну сторону горизонтальной скамьи.
2. Встаньте на колени и посмотрите на скамью с другой стороны.
3. Держите гантели ладонями вниз, предплечья лежат на поверхности скамьи, а запястья свисают с них.
4. Поднимите запястья вверх, выдохните.
5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
6. Предплечья должны оставаться неподвижными — вращаются только запястья.
7. Повторите рекомендованное количество раз.