Бег с захлестом голени

Икроножные мышцы

Тип упражнения: КАРДИО

Оборудование: СВОЙ ВЕС

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ

Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в процесс бицепса. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. В этом случае происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.

Техника выполнения

1. Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах.
2. Из положения стоя выполните бег на месте.
3. Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд.

Во время бега с захлестом голени пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнения выполняются без размещения пятки на поверхности (на пальцах ног). Необходимо следить за точностью движений и только потом увеличивать их частоту.

Поддерживайте высокий темп — около 180 шагов в минуту. А ​​при хорошей тренировке как можно больше, чтобы получить хорошее чувство для мышц.

Какие мышцы работают

1. Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен.
2. Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении;
3. Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног;
4. Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
5. Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха;
6. Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног.
7. Пресс — контролирует положение тела;

Основные ошибки

Рассмотрим основные ошибки при выполнение бега с захлестом голени.

• Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.
• Слишком сильный наклон туловища вперед.
• Неправильная работа руки. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе.
• Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко.
• Вынос бедра вперед при складывании ноги.