Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции, вы знаете, что бег — это намного больше, чем просто физическая нагрузка. Это действительно может проверить вашу психологическую стойкость. Независимо от того, готовитесь ли вы к следующему полумарафону или к своему первому марафону, не забывайте работать над развитием бегового мышления наряду с тренировками силы и выносливости.
Сосредоточьтесь, расслабьтесь и следите за целью — укрепление умственной силы полезно во многих сферах нашей жизни, например на работе, в семье, а также в фитнесе. Психическая стойкость в фитнесе частично связана с формированием правильного мышления, но также и с принятием стратегии, позволяющей оставаться сосредоточенной и расслабленной, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия. Тренировка бегунов к забегу на длинные дистанции действительно может многое извлечь из умственной тренировки.
Психологическая тренировка изначально использовалась в спортивной психологии, чтобы научить спортсменов регулировать и контролировать свои движения, заранее представляя соревновательное событие. Сегодня психологическая тренировка является важной частью обучения и часто основана на современной поведенческой психологии и терапевтических методах. Это используется для снятия стресса и успокоения нервов профессиональных спортсменов перед соревнованиями. Тренеры заметили, что победа над равноправным спортсменом примерно на 50% зависит от психологической подготовки.
О чем мне думать, когда я бегу? Как я могу сосредоточиться и не скучать? Тренировка умственных способностей должна помочь вам достичь состояния потока, чтобы вы могли раскрыть свой потенциал во время бега и по-настоящему насладиться этим. У нас есть 5 простых способов развить умственную силу и мышление бега.
Визуализация играет важную роль в умственной тренировке, помогая нам развивать наши навыки и достигать наших целей в фитнесе. Перед и во время бега представьте, каково это — пересечь финишную черту. Или разделите свой маршрут на более короткие отрезки и празднуйте успех каждого из них.
Исследование 2014 года показывает, что разговор с самим собой помогает предотвратить истощение и повысить выносливость. Вы также можете мотивировать себя разговором с самим собой, потому что лучше всего знаете, что вам нужно услышать и что вами движет.
Ваши мышцы начинают уставать, и вы предпочитаете просто остановиться и лечь? Попробуйте отвлечься. Считайте уличные фонари, людей в синих кроссовках или лужи. Постарайтесь определить, какие деревья, цветы или собак вы видите. Не хочется считать? Попробуйте помечтать и подумайте о людях, событиях или других вещах, которых вы с нетерпением ждете или которые делают вас счастливыми — если это что-то позитивное!
Сосредоточьтесь на своем дыхании во время бега. Если можете, приспособьте его к своим шагам. Это поможет вам поддерживать постоянную частоту вращения педалей.
Вы когда-нибудь пробовали мантру? Слово мантра происходит от санскрита и означает священное высказывание, звук, слог, слово или группу слов. Сегодня мантры и их ритмическое повторение используются для достижения медитативного состояния и сохранения сосредоточенности.
Пришло время для большей визуализации. Подумайте, что вы хотите делать после того, как закончите бег на длинные дистанции. Если у вас есть время до пробежки, вы можете приготовить себе перекус после тренировки. Или просто представьте, как здорово будет рухнуть на диван, измученный, но довольный, когда вы закончите пробежку.
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…