Силовые тренировки не всегда были самой популярной темой среди женщин. Силовые тренировки долгое время считались чем-то для мужчин. К счастью для женщин, времена меняются, и мышечная сила больше не является запретной. На самом деле, понимание того, как наращивать мышцы для женщин, может помочь вам предотвратить потерю костной массы и травмы с возрастом, одновременно улучшая общее качество вашей жизни. Узнайте правду о росте мышц у женщин. Кроме того, как ваши гормоны, ваша диета и специальные упражнения могут помочь вам набрать мышечную массу.
Когда вы начинаете свой путь к росту мышц, важно помнить, что мышечная сила имеет множество преимуществ для женщин. Это не только повышает ваш метаболизм, который превращает ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира, но и делает чудеса для вашей уверенности в себе. Вы будете чувствовать себя более уверенно. Кроме того, силовые тренировки, как было показано, замедляют потерю костной массы, снижая риск переломов, связанных с остеопорозом.
Если вы беспокоитесь о росте объема мышц, не беспокойтесь. Мужчины и женщины, которые тренируются три-пять раз в неделю, не будут испытывать одинакового роста мышц. Уровень тестостерона у женщин примерно на 20% ниже, чем у мужчин, а это значит, что если вы действительно хотите получить эти бицепсы и трицепсы, вам придется серьезно увеличить потребление калорий и целевые тренировки, чтобы достичь этой цели.
Вы хотите начать наращивать мышцы, но не знаете, с чего начать? Начните с ваших гормонов: если вы знаете, в какой фазе вашего цикла вы находитесь, вы можете использовать эту ценную информацию для синхронизации ваших тренировок с вашим календарем.
Одним из женских половых гормонов, который особенно важен для роста мышц, является эстроген. Исследования показали, что гормон (который особенно “активен” во время овуляции) может стимулировать выработку белка и, таким образом, стимулировать рост мышц.
Исследование показало, что противозачаточные таблетки могут ограничить рост мышц. Женщины, которые не принимали таблетки, набрали до 60% больше мышечной массы.
Само собой разумеется, что кардио тренировки должны быть частью вашей тренировочной программы. Тренировки на открытом воздухе или на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере — это здорово, особенно если вы хотите сжечь калории. Но меньшее количество жира необязательно означает более плотную ткань.
Вы будете сжигать калории в течение всего дня после каждой тренировки и строить ту точеную мышцу, которая заставляет вас чувствовать себя сильным и уверенным.
Если вы заинтересованы в достижении длительного успеха в потере веса или улучшении вашего общего состояния здоровья и физической формы, лучшим способом является сочетание кардио тренировок, тренировок на массу и, конечно же, сбалансированной диеты.
Основные упражнения для набора веса для девушек — приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах. К тому же движения со штангой энергоемкие, поэтому стоит включить их в комплекс тренировок и сжигания жира.
Однако делать приседания и становую тягу каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, не стоит, не торопитесь и развивайте мышцы груди, плеч, плеч и спины. Альтернатива: одна тренировка нижней части тела, другая — кора. Чтобы набрать мышечную массу, занимайтесь не более часа, включая разминку и растяжку. Отдыхайте не менее 48 часов, усложняйте выполнение упражнений, и вскоре вы увидите первые результаты.
Правильное питание имеет важное значение для наращивания мышечной массы. Следующие продукты могут помочь вам стать сильнее:
Вам нужна дополнительная мотивация? Вот шесть причин, по которым вам следует попробовать тренировки с собственным весом:
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…