Главными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются мышцы груди, а именно большая грудная мышца, которая отвечает за подъем гантели вверх, а также межреберные мышцы, которые помогают стабилизировать торс.
Кроме того, при выполнении этого упражнения задействованы мышцы плеча, в частности передняя часть дельтовидной мышцы, которая работает вместе с большой грудной мышцей, чтобы поднять гантель вверх.
Упражнение также требует силы и стабильности в руках, что требует работы мышц предплечья, в том числе разгибателей и сгибателей запястья.
Комплексная работа всех этих мышц помогает увеличить силу и массу мышц, улучшить функциональность верхней части тела и повысить общую физическую форму.
во время выполнения упражнения необходимо контролировать дыхание и не перенапрягаться. Выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, сфокусировавшись на сокращении мышц груди и плеча. Для получения максимальной пользы от упражнения рекомендуется повторять его в нескольких подходах по 8-12 раз на каждую руку.
Вот некоторые распространенные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении упражнения «Жим гантели одной рукой лежа»:
Жим гантели одной рукой лежа является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди и плеч. Это упражнение позволяет изолировать грудные мышцы и добиться максимальной активации мышечных волокон. Кроме того, жим гантели одной рукой лежа также помогает улучшить координацию, баланс и силу рук.
Однако, как и при любом другом упражнении, необходимо следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Распространенные ошибки, такие как использование слишком тяжелых весов, изгиб в локте и перенапряжение шеи и плеч, могут привести к неэффективному выполнению упражнения и повреждениям.
Все мы знакомы с такими понятиями как родинки, бородавки, папилломы и даже опухоли. Это все примеры новообразований - изменений в…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой - это одно из наиболее…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ…