Вода с лимоном или огурцом
5 напитков от вздутия живота
22.12.2020
Профилактика вирусов
Как укрепить иммунную систему — 7 советов для укрепления иммунной системы
27.01.2021

Кто-то хочет сбросить несколько килограммов, кто-то хочет их набрать. Некоторые хотят, чтобы их мускулы были больше, другие боятся стать слишком громоздкими. Неважно, жир ли это, мышц, волосы на теле или кожа — не так много людей полностью довольны тем, как они выглядят. Это почему? И какое отношение это имеет к здоровью и фитнесу?

Сезонная депрессия

Быть здоровым и подтянутым или выглядеть здоровым и подтянутым 

Если вы стройны и у вас хорошо развиты мускулы, общее предположение состоит в том, что вы здоровы и в хорошей форме, особенно в западной культуре. Поэтому людей, которые не подходят под этот образ, часто критикуют. Наиболее распространенным фактором, используемым для оценки вашего «здоровья», является индекс массы тела (ИМТ). Цель ИМТ достичь здорового и идеального веса. Вот почему многие люди день за днем ​​встают на весы, чтобы следить за своим прогрессом. На самом деле, вес не определяет, насколько человек здоров. 

Есть 5 ключевых факторов и привычек здорового образа жизни. 

  1. Питание: здоровая диета включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3. Трансжиры, обработанные и подслащенные продукты и напитки, красное мясо и натрий должны быть сведены к минимуму.
  2. Упражнения: Рекомендуемое количество — 30 минут в день. 
  3. ИМТ : По данным ВОЗ, нормальный ИМТ для взрослых составляет от 18,5 до 24,9. 
  4. Курение: Следует полностью избегать курения. 
  5. Алкоголь: женщины должны употреблять менее 15 граммов алкоголя в день, а мужчины — менее 30 граммов. В одном напитке содержится около 14 граммов алкоголя. 
Полезно знать:

Индекс массы тела (ИМТ) — это сочетание веса и роста человека. С другой стороны, здоровый или идеальный вес зависит от возраста человека. Однако в уравнении полностью игнорируется состав тела — нет различия между мышцами, жиром и водой. Имейте в виду, что ИМТ — это среднее значение; если ваш рост ниже или выше среднего, индекс не является хорошим ориентиром.

Как часто следует взвешиваться?

Прежде всего, важно поставить перед собой цель. Если вы хотите сбросить или набрать вес здоровым способом, имеет смысл следить за своим весом. Для этого могут быть полезны весы, отображающие состав вашего тела. Убедитесь, что у вас всегда одинаковые условия измерения, чтобы обеспечить стабильные результаты (в одно и то же время, в одном месте, в одежде или без).  

Однако эти весы не могут дать вам точного определения вашего здоровья и физической формы. Если вам нужна дополнительная информация, попросите врача сделать анализы крови и проверить ваше кровяное давление. Это даст вам более четкую картину уровня сахара в крови, холестерина и здоровья сердца, которые являются важными индикаторами вашего общего состояния здоровья. 

взвешиваться

На самом деле существуют довольно четкие рекомендации о том, как оставаться здоровым, поддерживать форму и жить дольше. Тем не менее, в журналах и в Интернете полно статей о новейших диетах, чудесных средствах для похудания и других проблемах со здоровьем. Это потому, что наше общество часто приравнивает здоровье и фитнес к стандартам привлекательности и красоты. И стандарт красоты, который мы знаем сегодня, определяется как минимум жира в организме, гладкая, упругая кожа, рельефные мышцы. Фактически, согласно сегодняшним стандартам, для того, чтобы женщины считались привлекательными, они должны иметь немного меньше веса. 

Что такое бодипозитив

Движение бодипозитива направлено на то, чтобы любить свое тело таким, какое оно есть. Не бывает плохого тела с целлюлитом, возрастными пятнами или без них, независимо от размера и ИМТ, с инвалидностью или без. Движение направлено на деконструирование нереалистичных и дискриминационных изображений тела и стандартов красоты. Исследования показывают, что ваше представление о собственном теле или о других людях имеет мало общего со здоровьем и больше — с привлекательностью. Когда люди не соответствуют культурным стандартам красоты, это может привести к заниженной самооценке и депрессии — и на самом деле это не имеет ничего общего с тем, имеет ли человек здоровое и подтянутое тело. Тот факт, что кто-то может быть генетически предрасположен к стройности или более коренастому телосложению, не означает, что этот человек на самом деле в хорошей форме или нет. 

Критика движения бодипозитива в последние годы усиливается. Критики считают, что, несмотря на благие намерения, движение слишком сфокусировано на образе тела. Движение за нейтралитет тела исследует вопрос о том, действительно ли мы должны любить свое тело и почему мы вообще зациклены на своем внешнем виде. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в мире со своим телом (не пренебрегая своим здоровьем) и определять себя тем, кем вы являетесь, а не тем, как вы выглядите. 

Поза триконасана

Заключение

Независимо от того, любите ли вы свое тело или относитесь к нему нейтрально, ясно одно: вес, то, как вы выглядите, ваша диета или привычки к упражнениям, не являются единственными показателями вашего здоровья и физической формы. Ключ в том, чтобы иметь целостный подход к здоровью, а это означает физическое и психическое здоровье. В этом секрет долгой и счастливой жизни

Наши советы:

  • Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь
  • Сделайте одолжение своему разуму и ведите дневник осознанности 
  • Ешьте здоровые продукты
  • И последнее, но не менее важное: обращайте внимание на себя и свое тело, а не на других.
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *