Кто же не любит спать? Получение качественного сна имеет важное значение, если вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью. Вы проводите около трети своей жизни во сне, но каким-то образом это остается широко непонятым. Неверные представления о сне распространены, и незнание фактов может повлиять на качество вашего ночного отдыха. Мы разрушили 6 распространенных мифов о сне, чтобы помочь вам легче отдыхать и иметь больше энергии в течение всего дня.
Содержание
Взросление в конечном счете означает больше ответственности в жизни, будь то дома или на работе.Похоже, мы всегда жертвуем своими часами сна, чтобы сделать еще несколько дел из нашего списка
… что потребность в сне уменьшается с возрастом.
Хотя нет никакого волшебного числа, которое подходит для всех, взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы гарантировать, что они получают сон, в котором они нуждаются. Причина, по которой мы становимся раздражительными и имеем меньше энергии, может быть недостаток сна.
На самом деле, наверстать сон не так просто. Трудно управлять своей жизнью с помощью всего нескольких часов сна в будние ночи, но мы склонны говорить себе, что мы можем уравновесить его, когда наступают выходные. Попытка компенсировать это поздним сном в выходные дни не является здоровой и не имеет никаких преимуществ для вашего организма.
… не устраняет ущерб от недосыпания в течение недели.
Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна, иначе вы можете страдать от недосыпания, что приводит к увеличению веса и увеличению риска хронических заболеваний.
Некоторые из нас засыпают после обеда. Это нормально и происходит в результате падения нашего циркадного ритма в это время.
… может сделать вас более внимательным и продуктивным во второй половине дня.
Дневной сон лучше, если он короткий и сладкий : около 15-20 минут. Ваш дневной сон не повлияет на ваш ночной сон, если он будет коротким. Это заставит вас чувствовать себя обновленным и более энергичным, чтобы пережить свой день.
Хотя алкоголь действительно делает вас усталым и может заставить вас задремать быстрее, это может привести к прерыванию сна и не дает вам спать по ночам.
…будет влиять на качество вашего сна, так что лучше всего, чтобы избежать его.
Вместо этого выпейте свой последний напиток за час или два до того, как залезть под одеяло, чтобы алкоголь выветрился. Утром вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
Проверка вашей ленты новостей в последний раз перед сном может сделать его более трудным для вашего мозга . Исследования показывают, что использование электронных и сотовых телефонов перед сном связано с меньшим количеством часов сна и низким качеством сна.
… стимулирует ваш мозг, тем самым уменьшая сонливость.
Убедитесь, что вы уделяете некоторое время, чтобы расслабиться, и держитесь подальше от экрана в течение последних двух часов перед сном.
На самом деле, согласно недавнему исследованию, физические упражнения по вечерам не нарушают ваш сон, это может даже улучшить его.
… если вы делаете энергичную тренировку за час до сна, это может заставить вас так накачаться, что ваш сон страдает.
Если вы чувствуете, что это верно для вас, немного снизьте интенсивность, чтобы вы могли продолжить свой план тренировок и бегать вечером.
Чтобы поддерживать здоровый график сна, убедитесь, что вы достаточно спите в течение всей недели. Потратьте некоторое время перед сном, чтобы отключиться от цифрового мира . Единственный способ иметь достаточно энергии в течение дня, чтобы придерживаться своей обычной тренировки и достичь своих целей, это поддерживать здоровый режим сна!