6 распространенных мифов о сне

Скрытый сахар в продуктах
Скрытый сахар в продуктах
22.02.2020
Сон или спорт
Сон или спорт
22.02.2020

Кто же не любит спать? Получение качественного сна имеет важное значение, если вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью. Вы проводите около трети своей жизни во сне, но каким-то образом это остается широко непонятым. Неверные представления о сне распространены, и незнание фактов может повлиять на качество вашего ночного отдыха. Мы разрушили 6 распространенных мифов о сне, чтобы помочь вам легче отдыхать и иметь больше энергии в течение всего дня.

Мифы о сне

С возрастом людям нужно спать меньше

Взросление в конечном счете означает больше ответственности в жизни, будь то дома или на работе.Похоже, мы всегда жертвуем своими часами сна, чтобы сделать еще несколько дел из нашего списка

Это распространенное заблуждение …

… что потребность в сне уменьшается с возрастом.

Хотя нет никакого волшебного числа, которое подходит для всех, взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы гарантировать, что они получают сон, в котором они нуждаются. Причина, по которой мы становимся раздражительными и имеем меньше энергии, может быть недостаток сна.

Сон можно наверстать

На самом деле, наверстать сон не так просто. Трудно управлять своей жизнью с помощью всего нескольких часов сна в будние ночи, но мы склонны говорить себе, что мы можем уравновесить его, когда наступают выходные. Попытка компенсировать это поздним сном в выходные дни не является здоровой и не имеет никаких преимуществ для вашего организма.

Сон на выходных…

… не устраняет ущерб от недосыпания в течение недели.

Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна, иначе вы можете страдать от недосыпания, что приводит к увеличению веса и увеличению риска хронических заболеваний. 

Сон можно наверстать

Дневной сон может повлиять на ночной

Некоторые из нас засыпают после обеда. Это нормально и происходит в результате падения нашего циркадного ритма в это время.

Дневной сон

… может сделать вас более внимательным и продуктивным во второй половине дня.

Дневной сон лучше, если он короткий и сладкий : около 15-20 минут. Ваш дневной сон не повлияет на ваш ночной сон, если он будет коротким. Это заставит вас чувствовать себя обновленным и более энергичным, чтобы пережить свой день.

Вино перед сном помогает лучше спать

Хотя алкоголь действительно делает вас усталым и может заставить вас задремать быстрее, это может привести к прерыванию сна и не дает вам спать по ночам.

Употребление алкоголя…

…будет влиять на качество вашего сна, так что лучше всего, чтобы избежать его.

Вместо этого выпейте свой последний напиток за час или два до того, как залезть под одеяло, чтобы алкоголь выветрился. Утром вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.

Прокрутка новостей помогает быстрей уснуть

Проверка вашей ленты новостей в последний раз перед сном может сделать его более трудным для вашего мозга . Исследования показывают, что использование электронных и сотовых телефонов перед сном связано с меньшим количеством часов сна и низким качеством сна.

Свет от вашего экрана…

… стимулирует ваш мозг, тем самым уменьшая сонливость.

Прокрутка новостей помогает быстрей уснуть

Убедитесь, что вы уделяете некоторое время, чтобы расслабиться, и держитесь подальше от экрана в течение последних двух часов перед сном.

Спорт перед сном

На самом деле, согласно недавнему исследованию, физические упражнения по вечерам не нарушают ваш сон, это может даже улучшить его.

Но будьте бдительны…

… если вы делаете энергичную тренировку за час до сна, это может заставить вас так накачаться, что ваш сон страдает.

Если вы чувствуете, что это верно для вас, немного снизьте интенсивность, чтобы вы могли продолжить свой план тренировок и бегать вечером.

Чтобы поддерживать здоровый график сна, убедитесь, что вы достаточно спите в течение всей недели. Потратьте некоторое время перед сном, чтобы отключиться от цифрового мира . Единственный способ иметь достаточно энергии в течение дня, чтобы придерживаться своей обычной тренировки и достичь своих целей, это поддерживать здоровый режим сна!

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *