Преимущества отказа от сахара

Польза для здоровья от езды на велосипеде
Польза для здоровья от езды на велосипеде
19.02.2020
Скрытый сахар в продуктах
Скрытый сахар в продуктах
22.02.2020

Вы когда-нибудь пытались прожить один месяц без сахара ? Это может быть довольно сложной задачей, но оно того стоит! Хотите верьте, хотите нет: 80% всех упакованных продуктов в супермаркетах содержат добавленный сахар. Он содержится в соке, йогурте, батончиках мюсли, хлопьях для завтрака, хлебе, консервированных овощах и соусах. Обычный человек потребляет около 71,14 грамма или 17 чайных ложек сахара в день. Это в два раза больше суммы, рекомендованной медицинскими организациями.

Преимущества отказа от сахара

Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление свободных сахаров (например , сахар в кофе, десертов, лапши быстрого питания, и т.п.) до менее чем 10% от общего потребления энергии в день. Это равняется не более 50 г сахара в день (примерно 10 чайных ложек) для среднего взрослого. Но чем меньше, тем лучше!

Сахар имеет много названий

Соблюдение диеты, не содержащей сахара, не всегда легко, потому что сахар обычно не указан в качестве ингредиента в продуктах, которые его содержат. Оно скрыто за разными именами, которые нам иногда незнакомы. 

  • Декстроза
  • фруктоза
  • галактоза
  • глюкоза
  • лактоза
  • мальтоза
  • Сахароза
  • Мальтодекстрин
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Кукурузный сироп
  • Карамельный сироп

Натуральные фрукты против очищенной фруктозы

Многие люди думают, что им нужно отказаться от фруктов, чтобы уменьшить потребление сахара. Но не все фруктозы созданы равными. Если вы едите яблоко или клубнику, вы потребляете фруктозу (фруктовый сахар) в натуральном виде. Кроме того, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, что замедляет пищеварение. 

Натуральные фрукты против очищенной фруктозы

Фруктоза, содержащаяся в обработанной пище, не имеет никакого отношения к фруктам. Она сделана из кукурузы или сахарного тростника и не имеет никаких здоровых питательных веществ. Если вы потребляете большое количество рафинированной фруктозы, это может вызвать устойчивость к лептину, привести к увеличению поглощения калорий и увеличению веса. Кроме того, регулярное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (например, безалкогольные напитки) повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени.

Независимо от того, страдаете ли вы недостаточным весом, избыточным весом или здоровым весом — каждый может получить пользу от диеты без сахара. Вот шесть убедительных причин бросить сахар. Верьте или нет, они не имеют ничего общего с потерей веса. 

Преимущества: почему нужно отказаться от сахара навсегда

Разум остается острым

Потребление слишком большого количества сахара и жира может нарушить ряд функций мозга. Так что, откладывайте сладкиое и держите свой ум острым!

Это снижает ваше кровяное давление

Увеличение веса является очень распространенным следствием чрезмерного потребления сахара и приносит с собой риск высокого кровяного давления. Это может привести к инфаркту, инсульту, поражению почек и другим серьезным заболеваниям.

Если вы сознательно бросите сахар, начнете двигаться и следить за своим весом, бросить курить, а также избегать стресса, ваше высокое кровяное давление определенно снизится.

Преимущества отказа от сахара

Вы можете предотвратить сахарный диабет

Регулярное потребление подслащенных сахаром напитков (безалкогольные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и холодный чай) – 2 порции и более – увеличивает риск развития метаболического синдрома (сочетание различных симптомов, связанных с вашим метаболизмом, которые происходят вместе) и развития сахарного диабета 2 типа. Это также относится и к другим продуктам, содержащим добавленный сахар. У вас развивается повышенная инсулинорезистентность, что означает, что сахар не может достичь клеток. Результат: повышается кровяное давление!

Напитки могут быть загружены жидкими калориями, поэтому старайтесь избегать их и достигать нулевых калорийных альтернатив.

Отказ от сахара уменьшит тягу к сладкому

Еще одно преимущество отказа от сахара? Ваше желание сладкого со временем уменьшится. Сахар вызывает привыкание. Чем больше вы едите, тем больше ваше тело хочет. Разорвать цикл, исключив из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. Вначале это будет трудно, но вы быстро заметите, что меньше хотите сладостей.

Отказ от сладкого

Экономия денег

Потребление большого количества сахара стоит денег. Почему? Продукты с высоким содержанием сахара нападают на эмаль на наших зубах и вызывают разрушение. Это также ослабляет нашу иммунную систему. В результате мы больше болеем. Все это приводит к более частым визитам к врачу, которые зачастую очень дороги. 

Повышение энергии

Вы, должно быть, уже заметили, что вы часто просто хотите лечь после обеда с высоким содержанием углеводов или сахара. Сахар делает нас вялыми и даже, кажется, связан с депрессией. В следующий раз, когда вам будет интересно, почему вы чувствуете себя немотивированным, подумайте о своей диете. Зарядитесь энергией, съев больше свежих, необработанных продуктов.

Отказ от сахара: как начать

Переход на бессахарную диету не обязательно должен произойти в одночасье. Начните с устранения сахара и продуктов с добавлением сахара из вашего рациона. Ешьте сбалансированную диету, включая свежие, необработанные продукты. Вы любите пить сок и безалкогольные напитки? Поливайте их постепенно, пока вы не сломаете свою зависимость от сладкого вкуса. Попробуйте пропустить эту ложку сахара в вашем кофе или чае.

Это может занять некоторое время, пока вы не сможете полностью исключить сладкие напитки и продукты из вашего рациона, но вы быстро увидите, как вы чувствуете себя лучше и энергичнее с каждым днем.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *